Что можно есть за час до тренировки, Питание перед тренировкой при похудении
Ориентируйся на свой организм и свои ощущения. Например, легкая кардиотренировка может стоить всего ккал, силовая — столько же, если вы занимаетесь недавно и разучиваете упражнения, интенсивная силовая — до ккал в лучшем случае. Татьяна Марченко. Особых преимуществ для предтренировочного употребления эти вещества не имеют, однако, все же жиры являются важной составляющей сбалансированного рациона человека. Личный кабинет.
Задать вопрос. Мы используем файлы cookie , чтобы улучшить работу сайта и предоставить вам больше возможностей для обучения. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie.
Что съесть перед тренировкой для лучших результатов. Статьи о фитнесе. Любая тренировка — это расход энергии. Чем интенсивнее упражнения, тем больше энергии они требуют. Пополнить запасы энергии, минимизировать повреждение мышц, быстрее восстановиться и улучшить свои показатели помогает правильное питание перед предстоящей нагрузкой. Какие продукты и за какое время перед тренировкой полезно есть?
Какие макроэлементы нужны для тренировки За какое время до тренировки есть? Какие макроэлементы нужны для тренировки. За какое время до тренировки есть? Не всякая еда помогает достичь нужных целей перед тренировкой: наполнить энергией и дать мышцам питание для роста и восстановления. Соотношение белков, жиров и углеводов в фитнес-перекусе должно отвечать целям тренировки.
Для высокоинтенсивных тренировок необходимо «топливо» в виде глюкозы из углеводов. Источник этой глюкозы — гликоген — полисахарид, который хранится в печени и скелетных мышцах. Именно он дает силы в период высокой мышечной активности.
Производительность во время тренировки зависит от запасов гликогена и снижается по мере расхода энергии. Вот почему углеводы перед тренировкой помогают пополнить запасы гликогена и улучшить фитнес-результаты. Во время длительных, умеренных и низкоинтенсивных тренировок идет активное жиросжигание. В качестве энергии используется не гликоген, а жировая ткань. Исследователи предположили, что употребление пищи высокой жирности помогает улучшить результаты тренировок.
Для любого типа тренировок важен такой показатель, как скорость восстановления мышц. Высокобелковый перекус перед тренировкой доказанно увеличивает синтез белка, от которого как раз и зависит восстановление. Еще в тему: Как быстро восстановить мышцы после тренировки.
Белок перед тренировкой:. В одном исследовании ученые зафиксировали мышечный рост у участников, которые ходили в тренажерный зал и употребляли 20 граммов протеина перед тренировкой. Полезно: Как увеличить мышечную массу. Выбирайте жиры растительного происхождения: оливки, маслины, грецкие орехи, пророщенная пшеница, авокадо, кунжут, арахис.
Есть нужно примерно за 1—3 часа до тренировки. Точное время — параметр строго индивидуальный. Вам нужно последить за своим самочувствием и вывести идеальное время именно для вас. Главное, оставить хотя бы час на переваривание пищи и усвоение важных веществ.
Если вы придете на тренировку излишне сытым, организм получит избыточную нагрузку, так как усилия ваших мышц вступят в конфликт с усилиями вашего желудка.
Эти конкурирующие процессы плохо повлияют на вашу производительность, так как ресурсы организма будут работать на два фронта. Кроме того, процесс пищеварения во время физических нагрузок часто нарушается, что может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
Из-за этого вы рискуете закончить тренировку раньше, чем планировали. СОВЕТ: старайтесь не экспериментировать с едой перед тренировкой.
Не употребляйте в пищу новые блюда, если не уверены в реакции своего организма. Оставьте эксперименты на день, свободный от физический упражнений. Итак, машина, она же ваше тело, отработала много ресурсов и затратила тонну энергии.
Логичный вывод — нужно заправиться. Главное, не занять пустующую нишу ненужными калориями. Только необходимые питательные вещества!
Каждый макроэлемент - белок, углеводы и жир - участвует в процессе восстановления вашего организма после тренировки. Вот почему так важно подобрать правильный микс. Послетренировочное питание должно восполнять запасы энергии и обеспечивать достаточное количество белка , чтобы предотвратить распад мышечного белка и стимулировать синтез мышц.
Помните, вы выбросили гликоген и разорвали мышцы. Поэтому, еда после тренировки должна быть с высоким содержанием сложных углеводов , которые медленно расщепляются и содержат полезный белок, дающий организму необходимые аминокислоты.
Для профессиональных спортсменов-тяжелоатлетов, которые длительное время интенсивно тренируются с отягощениями от 45 до 90 минут белка требуется больше особенно если цель - нарастить мышечную массу.
Скорость использования запасов гликогена зависит от вида активности. Например, занятия спортом на выносливость заставляют тело использовать больше гликогена, чем тренировки с отягощениями. Поэтому, если вы занимаетесь активными видами спорта бег, плавание и т. Также, особенно нуждаются в углеводах спортсмены, которые тренируются каждый день или несколько раз в день.
Есть мнение, что употребление жиров после тренировки замедляет пищеварение и препятствует усвоению питательных веществ. В некоторых случаях жир может замедлить усвоение пищи после тренировки, он не уменьшит ее пользы.
Стоит ограничивать количество жира, который вы едите после тренировки, но его наличие как таковое не повлияет на ваше восстановление. И не забываем, что жиры мы употребляем только полезные! Способность вашего тела восстанавливать гликоген и белок после тренировки значительно увеличивается. Поэтому затягивать этот процесс не стоит. Оптимально время для приема пищи — спустя минут не более 2 часов после нагрузки. За это время тело успеет прийти в норму, но еще не начнет искать необходимую энергию в самом себе.
Перекусы в процессе тренировки не рекомендуются большинству спортсменов исключение — индивидуальные рекомендации врача-диетолога. Первый дает мышцам необходимую энергию и заставляет их расти, второй — ускоряет их восстановление. Вода Даже если вы потребляете достаточно воды в течение дня, обязательно выпейте стакана воды примерно за час до тренировки.
Бананы и другие фрукты Бананы, помимо прочего, богаты калием и другими ценными питательными веществами, что делает их превосходной закуской для спортсменов. Также без опасения перед тренировкой можно есть яблоки, персики, ананасы и виноград.
Йогурт — питание перед тренировкой В нем есть лактобактерии, и магний. Этот самый магний активирует ферменты, которые участвуют в метаболизме — таким образом, высвобождается необходимое для тренировки количество энергии. Овсянка Она содержит витамины группы B, снимает стресс и поможет вам конвертировать полученные углеводы в чистую кинетическую энергию.
Калорийность: одна тарелка каши — калорий 25 граммов углеводов, 6 — белка, 2 — жиров Миндаль В миндале полным-полно жира, поэтому вы, наверное, спросите, зачем он нужен перед тренировкой?
