Варианты перекусов на пп, ПП-перекусы: чем перекусить без вреда для фигуры
Поэтому при выборе ягод и фруктов в качестве полезного перекуса нужно быть более внимательными, чтобы не навредить здоровью. Не сладкие: салат из овощей, домашние зерновые хлебцы с семечками, творожный сыр. Они восстанавливают микрофлору кишечника и повышают общий иммунитет организма.
С этим не поспоришь, действительно, сладкий батончик, гамбургер и газированные напитки ничего, кроме вреда, не принесут. Но польза здоровых перекусов неоспорима.
Во многих странах есть традиция вторых завтраков, послеполуденного чая, полдников. По сути, это и есть перекусы. Из-за этого питательные вещества не превращаются в энергию, а откладываются в виде жировых отложений. Тренировки и коррекция питания — вот единственно правильный способ похудеть навсегда. На нашем канале более программ тренировок, в том числе и на похудение, обучающие курсы по правильному питанию и масса полезных рецептов правильных перекусов.
Два-три основных приёма пищи и два перекуса считаются классической схемой питания. Такой вариант предотвращает ожирение и обеспечивает постоянное поступление глюкозы в мозг, исключая при этом гипогликемию.
Первый перекус должен быть между завтраком и обедом, а второй — между обедом и ужином. Если между ужином и отходом ко сну перерыв более 4—5 часов, и вы понимаете, что урчащий желудок не даёт заснуть, включайте в режим питания ещё один перекус за 1,5—2 часа до сна. Это может быть, например, кефир или греческий йогурт. Задача правильного перекуса — снабдить организм питательными веществами, обеспечить энергией до основного приёма пищи. Между перекусом и обедом или ужином проходит примерно 2 часа, значит, нужны продукты, которые гарантируют выработку достаточной энергии на этот промежуток времени.
Но что часто происходит? Что едят на перекус при правильном питании? Многие перекусывают продуктами, в состав которых входят быстрые углеводы. Они дают моментальное насыщение, которое так же быстро и проходит. Сладости, кондитерские изделия из белой муки и чипсы не могут насытить даже на час-полтора. Причём такой вариант перекуса лёгким никак не назовёшь.
Многие, особенно девушки, считают, что правильные перекусы для похудения — это фрукты и йогурты. На первый взгляд, такое сочетание и есть лёгкая и здоровая еда. Но так ли это на самом деле? Начнём с того, что в разрекламированных йогуртах полезного мало.
Яркие упаковки украшены ягодами, злаками, фруктами, намекая на пользу для здоровья. На самом деле, вместо натуральных фруктов в йогуртах чаще всего ароматизаторы, идентичные натуральным. А в одной упаковке сладкого йогурта — г содержится 6—7 чайных ложек сахара.
Зачем так много? Для длительного хранения. А чтобы «подогнать» вкус под приятный, производитель добавляет регулятор кислотности. С таким количеством сахара йогурт здоровым перекусом не назовёшь. Фрукты, помимо полезных органических кислот и клетчатки, тоже содержат сахар. Например, в одном среднем яблоке примерно 10 г сахара 2,5 чайной ложки , в банане — 12,7 г 3 чайных ложки. Обратимся к рекомендациям ВОЗ: эксперты советуют употреблять в сутки не более 4—10 чайных ложек сахара.
Причём бОльшая цифра относится к мужчинам, занятым на тяжёлых физических работах. Получается, съедая лёгкий перекус для похудения в виде одного яблока и сладкого йогурта, мы превышаем рекомендованную суточную норму сахара.
Часть избыточного сахара превращается в жир и провоцирует развитие хронических метаболических заболеваний. Люди, склонные к полноте, только от фруктов и ягод не похудеют — в них много природных сахаров.
Так что же, отказываться от фруктов? Конечно, нет. Но более правильно употреблять их в качестве полезного перекуса до обеда — энергию ты ещё успеешь расходовать в течении дня. Причём есть фрукты рекомендуется отдельно от других продуктов, чтобы не вызывать процессы брожения и газообразования. Это ещё один популярный ПП перекус. На вопрос, что едят на перекус при правильном питании, многие с долей гордости, отвечают — хлебцы.
Но нужно знать — хлебцы и отруби относятся к углеводистой пище, которая после очень краткого периода сытости провоцирует пищевое возбуждение. К тому же многие хлебцы делают не из зерна, а из муки. В них часто добавляют красители, дрожжи, усилители вкуса и другие не слишком полезные ингредиенты.
Жёсткую клетчатку из отрубей специалисты сравнивают с наждачной бумагой. С одной стороны, она выводит вредные вещества, с другой — раздражает кишечник, не давая усваиваться в полной мере полезным макро- и микроэлементам. Опасно сочетать отруби с большим количеством фруктов и овощей, можно получить грозные осложнения, вплоть до кишечной непроходимости. Есть много полезных продуктов, которые надолго обеспечивают организм энергией.
Это продукты, в составе которых белок и сложные углеводы. Преимущества такого правильного перекуса, кроме длительной подпитки организма энергией, в небольшой калорийности. Такое сочетание продуктов положительно отражается на пищеварении , обеспечивает организм белками — строительным материалом для мышц, и не откладывается в жировые запасы.
Поэтому диетологи советуют в качестве перекуса на работу брать не отруби и хлебцы с йогуртом, а отварное мясо — куриную грудку, индейку или говядину и большую порцию овощного салата или, например, тушёной капусты любого вида. И, конечно же, рыбу — полезнейший источник омега 3. Все эти продукты — сытные, в них мало жира и сахаров, при этом они богаты водой и клетчаткой.
По калорийности нужно ориентироваться на ккал, но это не жёсткое ограничение, количество калорий можно корректировать в соответствии с индивидуальными энергетическими потребностями. Отличный выбор для полезного перекуса. И не бойтесь есть яйца каждый день. Учёные уже давно доказали, что вопреки устоявшемуся мнению они не приводят к отложению холестерина, ожирению и другим заболеваниям.
Напротив, в каждом желтке содержится 2 г лецитина. Являясь уникальным натуральным гепатопротектором, он снижает уровень плохого холестерина, нормализует обмен жирных кислот и оказывает антиоксидантное действие. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации.
С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Этот суперфуд точно надо добавить в состав перекуса. В отличие от обычных сладких йогуртов, в нём намного меньше калорий и вдвое больше белка. В процессе изготовления греческого йогурта из него удаляется почти вся молочная сыворотка. Вместе с ней уходит большая часть сахара, калорий и углеводов. Для приготовления порции такого йогурта молока нужно в 2 раза больше, чем для классического продукта.
Уже пишем новую статью! Что такое медитация. Техники дыхания для медитации. Место для медитации. Поза для медитации. Утренняя медитация.
Когда лучше медитировать. Медитация для снятия стресса. Медитация для сна. Сколько раз в день можно медитировать. Медитация на рабочем месте в офисе.
Медитация от тревоги. Медитация сканирования тела. Как начать медитировать дома.
Различные виды медитации и их преимущества. Преимущества медитации для женщин. Медитация от депрессии. Медитация от панических атак. Медитация осознанности. Медитация для успокоения и расслабления. Медитация для детей. Дыхательная гимнастика. Медитация для восстановления. Как восстановить режим сна. Чем заменить бег? Как справиться с бессонницей.
Цифровой детокс. Все посты. Как улучшить сон. Как перестать переедать. Как перейти на правильное питание — с чего начать. Как правильно делать планку. Что можно есть на ужин при правильном питании. Как правильно пить воду. Как наслаждаться едой. Чем можно перекусить на правильном питании?
Что можно есть на обед при правильном питании. Полезные позы для сна. Медитации наполнения энергией. Что такое сложные углеводы. Как убрать крепатуру мышц после тренировки. Польза зелени для организма. Что можно есть на завтрак при правильном питании?
Какие витамины необходимы для нервной системы? Какие овощи самые полезные. Что такое флоатинг?
Польза орехов. Что такое пилатес и чем он полезен? Медитация очищения от негатива — как избавиться от стресса с помощью практик. Самооценка — что это такое, как её повысить? Динамические медитации. Что такое кортизол и как он влияет на человека? Как поднять иммунитет? Медитация благодарности. Как поднять иммунитет ребенку. Чем заменить мясо. Какие фрукты самые полезные. Дофамин: зачем нужен и как регулировать его уровень. Потребление сахара для детей: сколько можно и как отучить их от сладкого.
Витамины группы B: функции, виды, и продукты. Как начать бегать с нуля: рекомендации для новичков. Семена чиа: свойства и правила употребления. Почему пить теплую воду полезно. Как сочетаются между собой витамины? К чему приводит малоподвижный образ жизни. Польза йоги. Дыхательная йога. Какие продукты самые полезные? Что делать при выгорании: топ способов решения проблемы.
Как улучшить обмен веществ в организме. Для чего нужен витамин А? Топ-7 способов повысить концентрацию внимания. Как избавиться от повышенной тревожности: топ-7 способов. Дробное питание: в чем польза для организма и как составить меню. Дофаминовая зависимость и как с ней бороться. Эффективные техники дыхания в родах. Топ продуктов с наибольшим содержанием антиоксидантов. Топ-5 способов перейти на осознанное питание. Что такое токсичные отношения и как из них выйти?
Дофаминовое голодание: что это и в чем польза. Топ-7 эффективных методов тайм-менеджмента. Как выбрать коврик для йоги? Как начать заниматься йогой самостоятельно? Польза йоги в гамаке. Признаки завышенной самооценки и что с ней делать.
