Как включить беговую дорожку, Как включить беговую дорожку в тренажерном зале — обзор консоли + видео
Установите наклон беговой дорожки в пределах от 1 до 2 процентов. Вставать на беговую дорожку можно лишь тогда, когда она выключена. Если кто-то вас позовёт, не поворачивайте резко взгляд, так как это чревато потерей равновесия.
Эта программа оценит вашу тренированность. Тестирование полезно проходить, когда вы уже освоитесь на дорожке. Custom-режим позволяет самостоятельно создать себе тренировку, выбрав продолжительность занятия, скорость движения и угол наклона.
Если вы бегаете в спортзале, уточните у дежурного тренера, есть ли возможность сохранения программы при помощи USB-порта. Так вам не придётся каждый раз вводить свои данные или ждать освобождения одной определённой дорожки, в памяти которой вы сохранили свою персональную тренировку. Есть несколько вещей, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание. Не ставьте тренажёр так, чтобы бежать спиной к стене. За спиной должно быть достаточно пространства для того, чтобы комфортно покинуть дорожку и в случае падения не застрять в полотне.
Многие новички не отрывают руки от поручней, боясь потерять равновесие. Нет ничего плохого в том, чтобы прибегать к их помощи, но постарайтесь всё же двигаться более естественно со свободными руками. Держаться за поручни в течение долгого времени вредно для спины, шеи и общей биомеханики бега.
Плюс это уменьшает количество сожжённых калорий. После первого опыта использования беговой дорожки, завершив тренировку, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным. Большинство людей испытывают головокружение. Это естественная реакция тела, когда движущаяся поверхность под ногами останавливается. Не пугайтесь, но будьте готовы к этому.
Чтобы снизить головокружение после бега, никогда не прекращайте тренировку резко. Не нужно сразу после интенсивного бега останавливать тренажёр, даже если вы очень устали. Сначала снизьте скорость, походите в медленном темпе, пока пульс не придет в норму, и только после этого можно остановиться. Если плохое самочувствие не проходит, обратитесь к врачу. Те, кто приобрёл беговую дорожку в домашнее пользование, должны понимать, что за ней придётся ухаживать: протирать тренажёр от пыли, пота, влаги особенно внутри полотна и периодически смазывать детали между полотном и декой.
Без смазки будет трение между декой и ремнём, отчего двигатель начнёт перегреваться. Эту процедуру нужно осуществлять примерно каждые шесть месяцев, но вообще всё зависит от частоты использования. Обычно рекомендуется смазывать беговую дорожку после каждых часов использования.
Пейте воду до, во время и после тренировки. Большинство беговых дорожек оснащены держателями для бутылок. Наполните бутылку водой и поместите её в держатель, как только встанете на беговую дорожку. Пейте воду каждые минут во время тренировки. Установите наклон беговой дорожки в пределах от 1 до 2 процентов. Поскольку в помещении нет сопротивления ветра, пологий подъём лучше имитирует бег на улице.
Конечно, если вы только начинаете бегать, можно оставить нулевой наклон беговой дорожки до тех пор, пока не почувствуете, что готовы усложнить задачу. Чтобы скоротать время на беговой дорожке и сделать тренировку интересной, слушайте музыку либо подкасты, смотрите видео, визуализируйте маршрут в специальных приложениях, пробуйте разные режимы тренировки.
На улице вы бежите с разной скоростью из-за меняющегося ветра, перепадов высоты, светофоров и других факторов. Беговая дорожка, как правило, безопасна, но при неправильном использовании может привести к травмам. Следуйте советам ниже, чтобы сделать бег на дорожке безопасным как для себя, так и для самого устройства:. Эта кнопка имеет решающее значение в чрезвычайной ситуации. Убедитесь также, что вы знаете, как регулировать скорость и наклон. Это касается и начала тренировки, и начала быстрого интервала: ваши ноги должны подстроиться под скорость полотна.
На улице ноги сами решают, какой темп они будут поддерживать, а на тренажёре заданная скорость не будет слушать ваши ноги, пока вы сами не снизите её, нажав соответствующую кнопку на панели управления. Если вы вдруг не можете справиться со скоростью и вам нужно немедленно остановиться, именно тогда прикреплённый к одежде ключ сделает аварийную остановку. В самом начале использования тренажёра проверьте работу ключа, чтобы понимать принцип остановки ленты.
Не бегайте босиком по беговой дорожке, потому что: 1 это вредно для кожи; 2 пот с ваших ног может сделать скользкой поверхность ленты. Для тренировок на дорожке подходят те же шоссейные кроссовки, в которых бегают на улице, но следите за тем, чтобы они были чистыми. Ноги обычно следуют за глазами, поэтому сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами.
Если кто-то вас позовёт, не поворачивайте резко взгляд, так как это чревато потерей равновесия. По этой же причине не приветствуется использование смартфонов на беговой скорости. Когда нужно срочно ответить, замедлите полотно до скорости ходьбы. Уменьшите скорость полотна до неспешной ходьбы, после чего запрыгните на боковые подножки, опираясь на поручни для рук.
Уже из этого положения сойдите на пол. Закладки 0. Корзина 0 0 грн В корзине пусто! Главная » Блог » Как включить беговую дорожку без ключа. Последние статьи. Коды ошибок беговых дорожек Aerofit.
Коды ошибок беговой дорожки Spirit. Коды ошибок беговой дорожки Precor. Замена подшипников каретки орбитрека, велотренажера. Прокручиваются педали на велотренажере. Как включить беговую дорожку без ключа. Магнитный ключ для беговой дорожки представляет собой магнитное крепление с шнуром и крепежом - прищепкой. Крепление осуществляется магнитом к специальному разъему на беговом тренажере, а прищепка прицепляется к одежде тренирующегося. Таким образом, ключ от беговой дорожки выполняет роль обеспечения безопасности человека, для того чтобы в случае падения он не получил травму от движущихся элементов.
В случае несчастного случая, падения бегуна, ключ безопасности срабатывает по следующему принципу:. Во время этого вида тренировки вы бежите на пике скорости примерно четверть от заявленного времени. Эта тренировочная программа создана для поддержания формы и увеличения показателей действующих спортсменов. Она не подходит для тех, кто только начинает регулярные занятия, так как требует хорошей физической подготовки и выносливости. Программа режима жиросжигания подходит исключительно подготовленным спортсменам в режиме «сушки».
Она подразумевает максимальную нагрузку на всех этапах тренировки. Неподготовленный организм в стрессовой ситуации переходит в режим энергосбережения и перестает сжигать жир. Если вы планируете похудеть с максимальной эффективностью, используйте интервальные тренировки в определенной зоне ЧСС. Такая программа подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.
Благодаря популярности использования многие производители выводят кнопку Cardio на дисплей для быстрого доступа. Этот вид бега является оптимальным для самых первых тренировок на беговой дорожке. Также он идеально подходит для восстановления после травмы. Существуют и иные предустановленные программы, различные для разных марок и моделей тренажеров.
Выберите на дисплее максимально подходящий для вас режим и отредактируйте его с учетом вашей физической подготовки. Указанные выше программы актуальны для электрических видов беговых дорожек.
Однако существует более простой и, зачастую, более надежный механический вариант. Такой вид тренажера существовал задолго до появления электрического. Его принцип работы заключается в запуске благодаря движению самого спортсмена. Благодаря простоте конструкции вам не придется долго изучать и запоминать, как настроить механическую беговую дорожку. Помимо простоты использования, существуют и иные преимущества. Подобные аппараты значительно дешевле по стоимости, просты в эксплуатации и не требуют подключения к электросети.
Также исключен риск травмирования при падении с быстро движущегося полотна. Однако существует и ряд недостатков. Даже на небольшой скорости нагрузка на ноги при тренировке на такой беговой дорожке значительно вырастает из-за отсутствия амортизации и плавности хода. При выборе подобного тренажера для дома отдавайте предпочтение моделям с устойчивой крепкой рамой.
При регулярном использовании бегового аппарата происходит ослабление натяжения полотна или его смещение. Это является нормальным изменением в процессе эксплуатации, но требует своевременного исправления во избежание выхода из строя. Если вы почувствовали, что при тренировке беговое полотно начало проскальзывать, значит пришло время его подтянуть. Вам понадобится ключи шестигранники.
Чаще всего они идут в комплекте с тренажером. Вставьте ключ по очереди в левый и правый пазы и поверните на четверть оборота по часовой стрелке. Повторите это действие необходимое количество раз, пока натяжение не станет удовлетворительным. Не перетяните полотно.
Чрезмерное натяжение приводит к выходу из строя передних и задних роликов.
