Гантели вместо штанги
Популярные статьи Преимущества бега в холодную погоду Кардио. Почему тоже не километр — да потому что это первый минус дворовых тренировок: всё какое-то неопределённое. Некоторые группы мышц остаются без тренировок, поскольку во время занятий тело принимает оптимальное положение. Поддержание здорового функционирования мозга и сердечно-сосудистой системы. Плюс тренировок в зале — широкий ассортимент свободных весов.
Данное упражнение является общепризнанным показателем силы атлета — мол, чем больше жмешь, тем большим уважением ты пользуешься в среде спортсменов. Кроме того, традиционный жим штанги лежа хорошо растит массу грудных, особенно при его использовании не только на горизонтальной, но и на наклонных скамьях. Жим гантелей лежа является таким же базовым упражнением, как и жим штанги, однако он более функционален.
Использование гантелей заставляет организм включать в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, что существенно усложняет упражнение, вынуждая вас использовать меньший, чем в жиме штанги, рабочий вес. Кроме того, за счет свободной траектории движения гантельный жим приводит к более сильному и прицельному сокращению грудных мышц за счет сведения рук. Именно поэтому данное упражнение лучше растит мышечную массу груди и значительно повышает ваши силовые показатели в классическом жиме штанги за счет развития мелких вспомогательных мышц.
Сравнивая жим гантелей и жим штанги лежа, можно отметить ряд преимуществ гантелей перед штангой. Однако это вовсе не означает, что традиционный жим хуже гантельного. Лично я предпочитаю жим штанги на наклонной скамье.
Как по мне мышцы лучше прорабатываются, и трицепс меньше включается. Наткнулся тут на одно интересное исследование… Набрали 12 здоровых тренированных мужчин, как всегда, нацепили на них датчиков, заставили их выполнять по одному из трех упражнений, через каждые дней отдыха — жим штанги лежа, жим в машине Смита, и жим гантелей лежа.
Физкультура и Спорт 5. Подписаться Добавить пост. Правила сообщества Допускается только спортивное поведение. Все комментарии Автора. Амплитуда шире - штангу не опустить так низко, как гантели 2. Рабочие веса ниже - безопасность 3. Интересная инфа , но не скажу что прям очень полезная, упражнения на грудь надо чередовать каждые ,5 месяца, вы и жим гантелями головой верх будете делать и жим штанги в горизонталке и т.
Информация - прочитать и забыть. Для меня жим гантелей хорош тем, что делается дома Подскажите заодно, насколько бесполезен жим небольших весов с большим количеством повторений? Ну тут всё просто, главное не упустить одну деталь, готовы? Жим штанги делают со штангой, а жим гантелей с гантелями! Главное не перепутайте! Инфа гавно без более точного описания упражнений. Чем жим штанги лежа отличается от жима гантелей лежа Штангу снимаешь с стоек, а гантели поднимаешь с пола!
Состою в этой группе в ВК. Вы - автор статьи? Когда занимался делал так: 1 Отжимания на брусьях для разогрева мышц. Чем жим яичек отличается от жима очка? Интересно, кто то делает жим гантелей ради прокачки бицепса? Но для каждого упражнения на тренажёрах я подыскал аналоги в родном дворе и городском парке. Вот что из этого вышло. Каждую тренировку я начинал с разминки суставов и лёгкой кардионагрузки.
В зале это километр на дорожке, на воздухе — 10 минут пробежки по парку. Почему тоже не километр — да потому что это первый минус дворовых тренировок: всё какое-то неопределённое.
В зале ты чётко знаешь, что пробежал, скажем, метра за 7 минут. В парке пробегаешь «полтора круга» или «от берёзы до киоска».
Раньше я часто видел в парках беговую разметку краской вида «старт», «финиш» или « метров», но сейчас её почему-то нет. Выручит, наверное, фитнес-браслет, но у меня и его нет. То же касается и других упражнений: там, где в зале можно чётко зафиксировать вес штанги или противовеса, отсчитывать от него свой прогресс и тем укреплять жиденькую мотивацию, во дворе приходится считать на глазок. В остальном бегать по парку в погожий денёк, конечно, приятнее.
Вольно дышится, пейзаж меняется, как-то это увлекательнее, что ли. Разницы в нагрузке на суставы я не заметил, но говорят, что она есть, и бегать лучше всё-таки по земляной тропинке или специальному покрытию, а не по асфальту.
Беговая дорожка, впрочем, тоже не бережлива к коленям, и одна тренерша даже посоветовала не бегать, а быстро ходить: пользы, мол, почти столько же, а нагрузка на суставы значительно ниже. Вывод мой таков: эффект от занятий одинаковый, но летом приятнее бегать в парке, а зимой — в зале.
Турнички — любимая тема уличных спортсменов, а я всё никак не возьму в толк, почему. Нет, теорию понимаю: можно нагрузить почти любую группу мышц, а травмоопасность упражнений с собственным весом минимальная.
Но, господи, как же эти комплексы тяжелы! Когда твой вес плюс-минус сотка, подтянуться хотя бы три раза — уже задача нетривиальная.
Технически эти потуги несовершенны, эстетически со стороны — некрасивы, а субъективные ощущения напоминают вытягивание жил. Каждый раз, подходя к турнику, я чувствовал себя старым и толстым, не способным выполнить элементарное упражнение на троечку. Отдельная боль — память о том, как легко давались пять подтягиваний и подъём переворотом в ушедшей юности утирает скупую мужскую слезу. То ли дело спортивный зал!
Честь и хвала создателю тренажёра с противовесом: выставляешь, скажем, 48 килограммов — вуаля, и ты можешь подтянуться хоть пятнадцать раз, потому что весишь уже не килограмма, а Идеально для тех, кто не может подтянуться ни разу: тренажёр позволяет начать «с нуля», не унижаясь дрыганьем ног и попытками дотянуться до турника хотя бы лбом.
Потому что если упражнение ассоциируется со стрессом, то и делать его будешь неохотно и нерегулярно, и пользы будет меньше. За две недели в зале мне удалось уменьшить противовес с 24 килограммов до нуля и вернуться к «чистому» подтягиванию, но на настоящем турнике на улице я никакого роста не добился: подтянуться раза удавалось только с рывками и тем самым дрыганьем.
Воркаутеры придумали на турнике и брусьях десятки упражнений и умеют развивать на этих снарядах всё тело. Я, к сожалению, оказался не способен выполнить большую часть: я не могу держать «уголок», срываюсь с рукохода, боюсь висеть на ногах сводит судорогой икры , а о «флажке» могу только мечтать. Поэтому я просто отжимался на брусьях, а на турнике подтягивался. Велик — это кардио, которое у меня работало заминкой. Ну вы поняли: я тупо ехал на нём домой. Сплошная экономия времени, вроде транспорт, а вроде и потренировался.
Велотренажёр в зале хорош тем, что нагрузка предельно равномерная и контролируемая: усилие на педали регулируется тумблером, светофоров и пешеходов нет, все показатели оцифрованы. Говорят, что велотренажёр менее травматичен, чем настоящий велосипед, меньше нагружает колени и спину.
