Диета на овсянке, Худеем с помощью овсянки: диета на кашах поможет похудеть осенью. | monitorgames.ru
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. В хлопьях есть фосфор и кальций. Вы можете есть что угодно, главное правило — не превышайте рекомендованное вам количество калорий. Секрет в том, что геркулесовая каша содержит вещества, которые не только «заводят» мозговую деятельность, но и повышают настроение и успокаивают нервную систему.
Диетологи называют овсянку лучшим завтраком, а те, кто пытается сбросить лишние килограммы, считают эту кашу еще и лучшим обедом и ужином. И вправду, овсяная диета является уникальной в своем роде, ведь это единственная монодиета, которая не была подвержена беспощадной критике специалистов по питанию. Диетологи дают неплохие оценки овсяной диете, но только в том случае если она продолжается до трех дней. Более продолжительные ее версии дней, а то и целый месяц считаются уже пищевым «преступлением» против организма.
Овсяная диета весьма эффективна: за три дня можно потерять до 3-х кг, а за неделю — соответственно, до 7 кг. А секрет эффективности этой системы питания заключается в уникальных характеристиках геркулесовой каши.
Человек, который употребляет в течение дня небольшие порции этого низкокалорийного блюда, не только расправляется с чувством голода, но и получает нужное организму количество энергии за счет сложных углеводов, которые присутствуют в овсянке. Клетчатка, которой насыщена эта каша, способствует сжиганию лишнего жира и отличному очищению организму, а жиры и белки активизируют обменные процессы. Овсяные зерна богаты многими ценными веществами, которые помогают улучшить работу печени и поджелудочной железы, состояние кожи и умственную деятельность.
Овсянка также способствует борьбе с нервными напряжениями, плохим сном и умственными истощениями. В ней много пищевых волокон, витаминов А, РР, группы В, Е и F и минералов особенно кремния, магния, калия, железа, фосфора и йода. Таким образом, пару дней, «проведенных» на овсянке, не только чуть снизят Ваш вес, но и хорошо почистят, укрепят и омолодят организм. Суть геркулесовой диеты заключается в ограничении потребления мучной, жирной и сладкой пищи. Вместо всего любимого и вкусного теперь придется нажимать только на овсянку.
Во время «геркулесовых» дней нужно много пить — как минимум 1, л. А накануне диеты очень важно «пройти» подготовительный этап, то есть очистить организм и приспособить его к предстоящему щадящему рациону.
В этих целях идеально подойдет разгрузочный день на кефире или яблоках, к примеру либо пищевое «закаливание» организма с помощью воды и риса. Суть последнего состоит в следующем. Нужно приготовить рисовый отвар: 4 ст. Готовый отвар нужно выпить, после чего 5 часов нельзя ничего ни есть, ни пить помимо обычной воды.
По истечению этого времени позволяется вернуться к привычному рациону, исключив из него мучную, сладкую и жирную пищу и ограничив размеры порций. После такого подготовительного дня можно смело переходить к собственно овсяной диете. А она имеет сразу несколько вариантов. Это самый жесткий и скучный в плане рациона вариант, поскольку он позволяет употребление только геркулесовой каши. Крупу нужно запаривать обычным кипятком или обезжиренным молоком и при этом ничего к ним не добавлять ни грамма сахара, меда либо орешков с сухофруктами.
Одна порция овсянки не должна превышать г, а в день нужно съедать 5 таких порций. Режим питания строгий, поэтому его разрешается соблюдать максимум 5 суток, а в идеале — только 3.
За это время можно избавиться от кг. Повторять овсяную монодиету можно раз в полгода, а закреплять результат нужно с помощью овсяных разгрузочных дней, которые стоит проводить 1 раз в недели. Подойдет любителям сладкого, ибо, помимо каши, она включает еще свежие и сухофрукты. За стол нужно садиться каждые 3 часа. Овсянку следует употреблять три раза завтрак, обед, ужин , остальные часы отводятся на прием фруктов.
Кашу разрешается сдабривать орешками до 50 г и медом 2 ч.
В нее можно добавлять любимые ягоды и ломтики яблок, слив, киви, а также сухофрукты изюм, чернослив, курагу. Порция каши остается прежней г , а разовое количество добавок не должно превышать г.
Для одного перекуса нужно брать не более г свежих фруктов или г сухофруктов. Поскольку данный режим питания более разнообразный, то его можно соблюдать уже целую неделю.
Она фактически дублирует предыдущий вариант, но здесь к овсянке «прилагаются» уже овощи. Предпочтение нужно отдать кабачкам, спарже, болгарскому перцу, огурцам, томатам, баклажанам и зелени.
Овсяная крупа не относится к низкокалорийным. В гр геркулеса содержится почти ккал. Однако в результате приготовления он увеличивается в 3 раза.
Поэтому калорийность гр овсяной каши на воде составляет всего ккал. Овсянка — источник грубых пищевых волокон, которые мягко очищают кишечник и выводят все вредные соединения. В овсяной крупе нет глютена, поэтому она рекомендована даже людьми с целиакией непереносимость глютена. Овсянка отлично подавляет тягу к сладкому, поэтому незаменима при любой диете Также она оказывает успокаивающий эффект и позволяет легче переносить стрессы. Овсяная каша рекомендована пациентам в период реабилитации после тяжелых заболеваний и хирургических операций.
Этот продукт повышает иммунитет, нормализует уровень сахара в крови, поэтому особенно полезен для больных диабетом. Существует несколько вариантов диеты, отличающиеся разным рационом. На относительно щадящей версии можно похудеть на кг за месяц. Результат самого строгого варианта — до 8 кг за неделю. Разновидности овсяной диеты отличаются друг от друга составом, комбинацией ингредиентов, длительностью и строгостью правил. Самые экстремальные версии рассчитаны на короткий срок и высокую скорость сброса веса.
Длительные варианты наносят наименьший вред здоровью. Трехдневная монодиета несмотря на название длится не менее 5 дней. Первый и пятый день — это подготовка и выход из диеты. Они позволяют не только не сорваться в период жестких ограничений, но и сохранить достигнутый таким трудом результат.
Суть данной системы питания заключается в употреблении ,2 кг овсяной каши, предварительно разделив ее на порций. Диетой предусмотрен запрет на любые виды перекусов, а из напитков доступны только вода, чай из фенхеля, ромашки или шиповника или ягодные настои без сахара. Прибегать к подобному методу экстремального похудения можно не чаще раз в 3 месяца. Трехдневная монодиета — самая быстрая и эффективная из всех схем.
За 3 дня она позволяет сбросить от 2 до 4 кг. Овсянка и кефир отлично дополняют друг друга. Крупа эффективно очищает кишечник, а кисломолочный продукт восстанавливает микрофлору желудка.
Овсяно-кефирная диета требует предварительной подготовки. За 3 дня до начала специалисты рекомендуют ввести в рацион рис и исключить все жирные и жареные блюда. Основной продукт данной системы питания — каша на кефире.
Утром овсяную кашу употребляют без соли и сахара. Щадящей версии можно придерживаться дней, строгого варианта — не более 3.
За этот период также можно похудеть на кг. В сутки рекомендовано выпивать и использовать для замачивания крупы не более 1,5 л нежирного кефира.
Вхождение в дневную схему начинается с уменьшения в рационе жиров и белков. Завтрак состоит из запаренной овсянки, перекусить можно фруктами, а на обед обязательно употребляют легкий овощной суп или салат, опять же вместе с овсяной кашей. Ужин состоит из овсянки и обезжиренных кисломолочных продуктов кефир, простокваша, ряженка.
Помимо крупы отличным «чистильщиком» организма являются отруби. Очищающая диета помимо каши допускает употребление вторичного куриного бульона, запеченного филе птицы курица, индейка , несладких фруктов и кисломолочных продуктов.
Ее особенность заключается в приеме 1 чайной ложки отрубей за 30 минут до завтрака, обеда или ужина. Овсяные отруби запиваются большим количеством воды. Этот продукт мягко очищает кишечник, впитывая и выводя все вредные соединения.
Дополнительно отруби являются источником витаминов Д, Е, лютеина, калия и фолиевой кислоты. Курс очищающей диеты длится от 2 недель до 1 месяца и позволяет скинуть до 7 кг за дней. Фрукты и овощи, как и геркулес, отличаются большим содержанием клетчатки.
Они являются хорошей профилактикой запоров, как по отдельности, так и в комбинации. Овсяная диета для похудения этого вида допускает использование овощей и фруктов в свежем и запеченном виде.
