Диета харли пастернака, Диета Пастернака: что это такое, главные принципы, полезные советы
Антрекоты, маринованные в красном вине. Комментировать Отменить ответ. Куриный суп с кнейдлах.
Это система питания, направленная на оздоровление организма и ведение активного образа жизни. Разработал ее голливудский фитнес-тренер Харли Пастернак. Все, что предстоит делать на этой диете, вращается вокруг числа «5»: вы будете употреблять в пищу 5-компонентные блюда. Пять раз в неделю вам нужно будет тренироваться. Каждое фитнес-занятие будет состоять из 5 сетов, каждый из которых потребует для выполнения 5 минут. Если вы будете все делать правильно и не сойдете на половине пути, прогнозируемая потеря веса составит фунта в неделю.
При этом:. Благодаря этому человек будет чувствовать себя энергично в течение всего дня, а продуктивность работы останется стабильной. Каждое блюдо на диете будет иметь пять главных составляющих из пяти обязательных групп продуктов. Белок: яичные белки, рыба, нежирное мясо, птица, обезжиренные молочные продукты. Сложные углеводы: овощи, дикий рис, фасоль, чечевица, овсянка, сладкий картофель, киноа.
Клетчатка от 5 до 10 г в сутки : цельнозерновые злаки, бобы, фрукты и овощи со съедобной кожицей и семенами. Полезные жиры до 65 г в сутки : из растительной пищи — льняное семя, оливковое, подсолнечное, льняное, арахисовое, рапсовое масло; морепродукты: лосось, тунец, скумбрия, сардины.
Напиток без сахара: вода, чай, кофе, несладкий энергетический напиток или содовая. Главные принципы диеты ее создатель описал в своей книге с одноименным названием, а позже — дополнил ее книгой рецептов на каждый день. Последнее издание помогает грамотно составлять меню и придерживаться разнообразия рациона.
На протяжении шести дней в неделю вы можете употреблять в пищу только те продукты, которые одобрены создателем диеты.
Но один день в неделю разрешено отступать от программы, выбирая любимые блюда. Однако даже в «свободный» от диеты день необходимо проявлять чувство меры и не переедать, иначе все приложенные усилия будут напрасными.
Во время диеты запрещено употреблять в пищу хлеб и хлебобулочные изделия на основе муки. Вы можете заменить их безглютеновыми вариантами, при условии, что они содержат мало сахара.
Еще одно важное ограничение — соли и жиров. План подразумевает употребление в пищу продуктов с низким содержанием жиров и добавленной соли. План диеты 5 факторов в обязательном порядке подразумевает занятия спортом. Однако беспокоиться не стоит: рекомендации легко выполнимы даже для очень занятых людей.
В неделю предусмотрено пять тренировок по 25 минут каждая. Одна тренировка состоит из 5 фитнес-направлений, практиковать каждое из которых нужно в течение 5 минут. Создатель диеты фитнес-тренер Харли Пастернак уверен, что более короткие и частые тренировки полезнее и эффективнее, чем длительные многочасовые тренировки.
Доктор Мелинда Ратини, семейный врач, рассказывает, что научные исследования, посвященные изучению диеты 5 факторов, отсутствуют. Однако в основе этой программы лежат разумные принципы здорового питания и снижения веса. Несколько исследований показали, что уменьшение количества жиров в рационе может способствовать снижению уровня «плохого» холестерина.
Однако не стоит исключать все жиры, кроме того нужно ограничивать содержание соли в рационе. Исключив из меню нездоровую пищу, вредные простые углеводы и высококалорийные напитки, как того требует 5-факторная диета, большинство людей отметит падение на весах количества лишних килограммов. Потери зависят от многих факторов — стартового веса, половой принадлежности, уровня физической активности», — поясняет эксперт.
Программа не учитывает потребности в калорийности различных людей, а потому похудение у разных людей будет проходить по-разному.
Если у вас есть в анамнезе заболевания почек, рекомендуемое количество протеинов в данной диете может быть слишком большим для вас. Поэтому прежде чем начать следование рациону, поговорите с лечащим врачом. Диетолог Кэти Кларк рекомендует диету 5 факторов людям, у которых нет патологий здоровья.
В плане питания достаточно калорий, чтобы снизить вес и поддерживать стройность фигуры на протяжении длительного периода времени. Похудение не будет быстрым, но оттого и более эффективным. Если до следования диете вы сбрасывали вес, практикуя интенсивные физические нагрузки, этот план похудения может быть не для вас, поскольку подразумевает ограниченное количество упражнений в неделю. Диета не рекомендована также пациентам с сахарным диабетом, высоким артериальным давлением, заболеваниями почек и имеющимися хроническими заболеваниями.
Последние положительные отзывы о диете 5 факторов прозвучали из уст Кэти Пери. Знаменитость дополняла план снижения веса высокоинтенсивными тренировками, ее личный рекорд — избавление от пяти килограммов меньше чем за половину курса диеты.
Самое главное ее преимущество перед остальными диетами - это то, что ее могут использовать люди, которые очень занятые и не имеют времени для приготовления специальных блюд. Простота - это основное достоинство диеты Пастернака. Эта диета, а точнее система питания, очень понравилась голливудским актерам, любителям йоги и нумерологии, так как она использует во всем цифру "5": вся диета длится 5 недель с перерывом в 5 дней, использует 5 типов продуктов, которые принимаются 5 раз в день.
Так как артисты очень занятые люди, и они не имеют времени на приготовление пищи, и большую часть жизни находятся в разъездах на съемках, естественно, что они не будут возить с собой весь кухонный инвентарь. Поэтому Харли решил облегчить им следование диете и разработал набор блюд, которые очень просты в приготовлении и состоят из минимального набора продуктов.
В основе диеты лежит употребление продуктов, которые имеют низкий гликемический индекс и не будут повышать сахар в крови. То есть полностью должны быть исключены продукты, содержащие простые углеводы, а это мучные изделия из муки высшего сорта, сахар и продукты его содержащие, а также жареный картофель и др.
Исходя из этого, рацион в диете должен состоять из продуктов, содержащих белки, клетчатку и сложные углеводы , такие как: все виды капусты брокколи, цветная, пекинская, брюссельская В первой половине дня можно употреблять цельнозерновой хлеб и каши из различных круп, что даст большой запас энергии на целый день. Нужно не забывать и о полезных жирах, это нерафинированные масла, орехи и семечки, которые вы можете добавлять в количестве 1 чайной ложки на порцию.
Естественно, чай и кофе пьем без сахара. Можно выпить один стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
