Тренировка спины для девушек
Важно подбирать упражнения для пропорционального развития мышц спины, в том числе и глубоких. Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев. Тренировка для верхней части тела: Программа для продвинутых День 2. Однако не стоит забывать и про проработку мышц спины. Автор: Джен Джевелл С глаз долой — из сердца вон?
Зафиксируйте на одну секунду, чувствуя напряжение в мышцах спины. Со вдохом плавно и под контролем верните руки в исходное положение. При выполнении тяги горизонтального блока на спину старайтесь избегать следующих ошибок:. Сутулая или прогнутая спина. Держите её ровно, без округления и чрезмерного прогиба в пояснице.
Раскачка корпуса. Сохраняйте стабильность корпуса и тяните ручку за счёт силы мышц, а не инерции. Резкое возвращение рукояти. Контролируйте движение в обоих фазах и не допускайте полного разгибания локтей. Тяга вертикального блока на спину — это упражнение для развития мышц верхней части спины, в частности широчайших, трапециевидных и большой круглой мышцы.
Оно выполняется на специальном блочном тренажере с прямой, V-образной или канатной рукоятью. Упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Оно также полезно для поддержания правильной осанки и профилактики боли в пояснице. Для выполнения гиперэкстензии на спину вам понадобится специальный тренажер, называемый римским стулом или скамьей для гиперэкстензии. Оно также улучшает подвижность плечевого сустава и координацию движений.
Для выполнения тяги в кроссовере на спину двумя руками вам понадобится блочный тренажер с двумя тросами и двумя закрытыми рукоятками. Способ оплаты. Политика конфиденциальности. Возврат товара. Правила посещения. Минск, Пр. Победителей 7А, помещение 6, инд. Выбери клуб:. Притыцкого, м. Каменная горка. Победителей 7А, м. Дзержинского 3Б, м. Притыцкого 23А, м. Европейская сеть фитнес-клубов. Instagram Youtube Tiktok.
Каждый подбирает вариант для себя. В идеале чередовать разные варианты для акцентированной проработки определенных мышечных участков. Тяга штанги в наклоне обратным хватом — базовое упражнение, при котором в работу включаются сразу несколько мышечных групп спины. Упражнение относится к классу компаундных и направлено на проработку мышц спины, улучшение ее детализации, а также для устранения асимметрии.
Базовое упражнение с акцентированной проработкой мышц спины. Т-тяга позволяет задействовать в работе более мелкие, глубинные участки, которые нельзя «зацепить» при работе в классическом базовом упражнении — тяга штанги в наклоне. Изолированное упражнение, которое позволяет прицельно проработать нужный мышечный сегмент — середину спины. Упражнение можно отнести к условно-базовым. Выполняется для улучшения детализации спины, устранения асимметрии и просто для разнообразия тренировочной программы.
Базовое упражнение на развитие всех мышечных групп спины. Несмотря на то, что оно относится к повышенному уровню сложности, большинство тренирующихся в зале выполняют именно его. И обычно у многих работает все, что угодно плечи, бицепс, запястья , но не широчайшие.
Чтобы акцент не смещался с целевой группы мышц, обрати внимание на технику. Это упражнение можно назвать уникальным для позвоночника. В работу включаются мышцы, соединенные с позвоночным столбом, которые невозможно затронуть многими другими движениями. Гиперэкстензию включай не только в дни тренировок спины, но и в начале тренировки на ягодицы.
Перед выполнением таких базовых упражнений, как приседания. Это не только позволит избежать травм не зря приседания всегда выполняются с поясом , но и взять больший вес. Еще один вариант для проработки разгибателей спины и не только. В работу включаются также середина и низ спины, задняя поверхность бедер и ягодицы.
Чтобы обеспечить достаточную стимуляцию мышц спины, необходимую для их роста, в тренировке должны присутствовать базовые многосуставные упражнения. Изолированными мы будем лишь дополнять нашу тренировочную программу, чтобы сфокусироваться на проработке отдельной группы мышц.
В качестве примера приведу несколько программ тренировок на верх. В первом и во втором мы за тренировку прорабатываем только спину. В остальных — подключаем плечи и руки. Предложенные программы лучше чередовать, а не заниматься по какой-то одной.
В момент пикового сокращения старайся удержать вес на некоторое мгновение, чтобы лучше почувствовать работу целевой мышцы. Более подробно, как составить программу тренировок, можешь прочитать здесь.
Мужчины и девушки независимо от того, готовятся ли они к конкурсу фитнес-бикини или просто занимаются для себя должны тренироваться одинаково, если хотят изменить свое тело в лучшую сторону. Одинаково — это значит, что нужно соблюдать некоторые «мужские правила», а не полностью копировать мужскую схему тренировок и рабочие веса. Теперь у тебя не должно возникать вопроса о необходимости тренировки спины. Укрепляй спину, а потом лишь качай ягодицы. Этот пост будет посвящен очень важной теме тренировочного процесса в тренажерном зале.
Речь пойдет о разминке перед тренировкой. Продолжаем изучать анатомию и сегодня у нас на рассмотрении мышцы спины.
