Сколько раз в неделю нужно тренировать одну группу мышц, Можно ли растить мышцы одной тренировкой в неделю? — Личный опыт на monitorgames.ru
Да, возможно, если бегать марафон ежедневно или тягать штангу до изнеможения часами, грузя одну группу мышц не давая им отдыха, то есть перегружать целенаправленно, до возникновения болевого синдрома. Я долго окучиваю тему здорового отношения к фитнесу. Приложение для Android. Это зависит от того, насколько быстро вы сможете восстанавливаться. Иногда на работе так наработаешься, что для тренировки можно выделить только выходной.
Я долго окучиваю тему здорового отношения к фитнесу. И с каждым днем все ближе подбираюсь к сути. Сперва на интуиции и личном опыте.
Вот подъехали и научные обоснования. Минималистичный тренинг можно разобрать в контексте трех качеств: как это влияет на силу, на здоровье и на рост мышц. Максимальное снижение рисков смертности по любым причинам, CCЗ и раку было достигнуто при минутах силовых тренировок в неделю.
Есть научный ответ на этот вопрос и результат вас удивит. Вы только задумайтесь. Repeat в следующий понедельник. В другом исследовании участники, делая 3 подхода в неделю, увеличили толщину мышц в меньшей степени, чем те, кто делал 15 подходов, но увеличили! А группа с 9 подходами в неделю почти не отставали от 15 подходов. Стоит оговориться. Цифры исследований — это средний срез по результатам. Можно прогрессировать, делая 1, 2 полных или 3 коротких тренировки в неделю и получать достаточно для того, чтобы гордиться собой.
Это не мираж. Это то, что многие не хотят или бояться признавать, ибо культ «трудного пути» все еще жив и почитаем.
Для кого-то результат ценен только если он заработан кровью. Это не рационально, учитывая, что можно обходиться без жертв. Вы можете тренироваться с минимальными затратам. И, полагаю, для последовательного результата вам именно так и нужно поступать.
Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал Терентьев Фитнес.
Там ты найдешь много разумных и применимых к жизни рекомендаций по питанию и тренировкам. И узнаешь чуть-чуть о закулисной жизни профессионального спортсмена, который справляется с травмами и стремиться к Олимпийским играм.
Стараюсь заниматься каждый день.
Больше как физкультура, цель — уверенно через год тренироваться с 2х Главное — умеренные нагрузки и безопасная техника. Очень помогли видео Ивана Денисова. На самом деле как угодно. Главное выполнение в комфортной зоне с минимальным стартом по нагрузке. Можно с собственным весом что-то делать, можно с железом и с минимальными весами.
Там нагрузку можно подобрать еще меньше, чем вес тела. В том числе с обратным знаком Например, не так давно читал статью о том, что редкое курение сигарет дает почти такой же вред, как и постоянное. Как только организм адаптировался к этой нагрузке — она становится для него привычной, и для дальнейшего роста результатов требуется ещё более сильный стресс.
Так вот, к чему это всё. Именно время, которое требуется для адаптации к новой стрессовой нагрузке, и определяет, как часто можно тренировать ту или иную мышцу и тренироваться вообще. У каждого этот отрезок времени разный. Но есть определённые закономерности… Путём многих экспериментов физиологи пришли к выводу, что первые отрицательные изменения в мышцах наступают не раньше, чем через 7 дней после прекращения тренировок. Повторим ещё раз. Под отрицательными изменениями здесь понимается растренированность мышц уменьшение объёма, силы, выносливости и так далее.
То есть самое начальное снижение этих физических качеств может быть зафиксировано и через 7 дней, и через 8, и позже. Майк Ментцер знаменитый бодибилдер, писатель и философ в своей книге «Супертренинг» пошёл ещё дальше. Он предлагает тренировать одну группу мышц раз в 10 — 12 дней.
При условии, что тренировки будут «ударными». И он близок к истине. Ведь чем тяжелее тренировка, тем больше нужно мышцам времени для восстановления.
Получается, что если руководствоваться научным подходом в тренировках, то одну группу мышц нужно качать не чаще 1 раза в неделю. И это, в принципе, так. Обратим ваше внимание, что мы не рассматриваем варианты употребления анаболических стероидов, где восстановление идёт гораздо быстрее.
А можно ли тренировать одну и ту же группу мышц чаще, чем 1 раз в неделю? Пример в первом столбце даёт лучшее восстановление в течение недели, так как между тренировками есть дни отдыха. Но не каждый может тренироваться в выходные, поэтому второй столбец может быть удобным именно для них.
Третий вариант может быть удобным для тех, у кого мало времени на тренировки по будням, но больше — по выходным. Это распространенная ситуация, когда люди работают полный день и имеют дома семьи, так что не могут себе позволить тратить на качалку весь вечер.
В этой ситуации есть несколько решений. Тот, что показано в третьем столбце, предлагает использовать несколько коротких тренировок в течение недели с делением мышц по группам и более долгие и общие тренировки по выходным, когда свободного времени больше.
Последний столбец показывает, как будут выглядеть тренировки, если каждую мышечную группу тренировать раз в 5 дней и, при этом, оставить выходные свободными. Этот вариант хорош для тех, у кого есть проблемы с восстановлением: как жизненные стрессы, плохое питание, недостаток сна и т. На основе статьи Lyle Mcdonald, bodyrecomposition. Skip to content Home » Блог » Тренировки » Как часто нужно нагружать мышцы? You may also like:. Женская и мужская физиология: о гормонах и том, почему у женщин всё так сложно.
Похудение и водный баланс. Диета, фитнес и нарушения цикла у женщин. Часть 2. Часть 1. Фитнес-мифы: на тренировке жир начинает гореть только через 20 минут. Можно ли накачаться, не работая с большими весами?
