Растяжки при похудении
Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Если нет — не поленитесь позаботиться о своих мышцах, чтобы приобрести лёгкость и чувствовать себя намного бодрее. Исследование: когда следует есть яйца, чтобы сбросить лишние килограммы.
Но многие задаются вопросом: помогает ли растяжка для похудения? Попробуем разобраться. Да, от растяжки худеют, это происходит из-за того, что во время растягивания мышечные волокна получают большее количество кислорода. В результате улучшается кровообращение, в структуры тканей полноценно поступают питательные вещества.
Значительно улучшается обмен веществ, а это считается главным условием для эффективного и качественного похудения. Однако если вы рассматриваете вопрос о том, способствует ли растяжка похудению, нужно уточнить, ее задача — не уменьшение объемов, а ускорение этого процесса.
Также важно понимать, что растяжка поможет сделать мышцы эластичными, рельефными. Поэтому, к примеру, талия становится гораздо тоньше, руки приобретают изящность, меньше объема в бедрах.
В результате чаще всего растяжка используется как дополнительный способ для снижения веса, а не как основной. Задумываетесь о том, можно ли похудеть от растяжки самостоятельно? Да, но нужно работать над телом правильно, поэтому лучше довериться опытному тренеру. Как правило, специалист разрабатывает комплекс упражнений, которые позволяют даже при отсутствии какой-либо физической подготовки постепенно приобрести большую гибкость.
Рассмотрим, как растяжка способствует похудению, на примере нескольких простых упражнений. Однозначно — польза от растяжки для фигуры есть, но усилить эффект помогут дополнительные занятия другими разновидностями тренировок. Также упражнения будут гораздо эффективнее, если выполнять их с утяжелением, например, взять штангу или гантели.
Это поможет создать необходимую нагрузку, чтобы лишний жир сжигался гораздо эффективнее. При этом следите за своими ощущениями, важно чувствовать себя хорошо, но ощущать потение и нагрузку. Дело в том, что во время активных тренировок в организме эффективнее вырабатывается соматотропин — это гормон роста, который позволяет значительно ускорить обменные процессы, положительно влияя на вывод жировых клеток. Во время силовой тренировки активнее образуется кортизол, а также адреналин, они тоже необходимы для похудения.
Как растяжка влияет на похудение? Безусловно, положительно, но только в случае комплексной работы над телом и при правильном подходе. Выполняемые упражнения должны делаться с контролем, чтобы избежать травм и результат был действительно видимым. Повышение эффективности тренировок.
Хорошая растяжка помогает более качественно выполнять физические упражнения. Следует делать упражнения на растяжку после основной тренировки. Так мышцы будут максимально разогреты, их легче потянуть. Многие думают, что упражнения на расслабление мышц в завершении основной тренировки способны заменить растяжку. Лучше выполнять растяжку до тренировки или после?
Рекомендуется делать упражнения на растяжку после тренировки, не менее 15 минут. Это поможет расслабить мышцы и избежать сильных болевых ощущений на утро после физической активности. Отметим, что заниматься растяжкой можно в любое время суток, но главное — не делать это на полный желудок. Упражнения лучше выполнять как отдельную тренировку. Так лучше прорабатываются все основные суставы и группы мышц. Польза для похудения Растяжка способствует увеличению доступа кислорода, улучшению кровообращения и поступлению питательных элементов в ткани.
То есть упражнения помогают улучшить обмен веществ, а это важный этап в борьбе с лишним весом. Однако только с помощью растяжки похудеть невозможно. Стоит комбинировать её с комплексом других физических активностей. Что будет, если не делать растяжку? Растягиваются и сокращаются мышцы в равной мере, поэтому привыкание к укороченной форме снижает и сократительную способность.
А это значит, что мышцы не будут так активно расти и силовые тренировки не будут давать таких эффективных результатов. По этой причине после тренировки всегда нужно делать упражнения на растяжку. Однако выполнять полноценный комплекс каждый день не стоит. Это может привести к воспалениям и травмам мышечной ткани.
Основные правила стретчинга Чтобы упражнения давали хороший результат, лучше придерживаться несколько основных правил: Растяжку нужно проводить на каждую группу мышц. Упражнения не должны быть пружинящими, это травмирует мышцы. Однако есть методы, которые могут сделать их практически незаметными.
И чем раньше вы начнёте эти процедуры, тем эффективнее они будут, так как стрии имеют эволюционное развитие: от красных до белых. Лечение последних крайне неэффективно. Исследования показывают благоприятное влияние массажа, особенно вакуумного. Кроме того, видимому эстетическому улучшению способствует мезотерапевтическое лечение. Химические пилинги также доказали свою результативность.
А наиболее выраженный косметический эффект наблюдается при применении лазерных методик. Использование специальных кремов, лосьонов, скрабов и мазей, конечно, может улучшить состояние кожи. Но увы, исследования не обнаружили статистически значимых доказательств в поддержку их применения для лечения и профилактики растяжек.
Большинство методов борьбы с растяжками сложные, длительные и дорогостоящие. Гораздо выгоднее проводить профилактику их появления. Чтобы понять, как это делать, разберём основные факторы, ведущие к формированию стрий, а именно:. Чем больше у вас этих факторов, тем выше шанс появления растяжек. А значит, тем тщательнее вы должны следить за резким набором веса или похудением.
Причём вес не обязательно увеличивается за счёт жировой ткани. Так, риск появления растяжек у бодибилдеров, применяющих стероидные гормоны и быстро набирающих мышечную массу, намного выше, чем у человека, «далёкого» от спорта и злоупотребляющего нездоровой пищей.
А если у нашего бодибилдера генетически более «короткие», то есть чувствительные к андрогенам стероидным гормонам рецепторы и склонность к нарушению синтеза коллагена и эластина? Растяжек ему не избежать, если он заранее не продумает правильный план фармацевтической поддержки и питания и будет стремиться быстрее «подрасти». Если у вас имеются генетические проблемы с соединительной тканью, стоит позаботиться о достаточном количестве в рационе «строительного материала» для её нормального синтеза, то есть о белке.
Особенно это касается белка, богатого коллагенобразующими аминокислотами. А это далеко не творог и куриные грудки, которые чаще всего используют при похудении или при том же наборе мышечной массы. Я называю такие белки «рафинированными»: в них дефицит коллагенобразующих аминокислот лизина, пролина, аргинина, метионина и его производных. Последние содержатся в жилах, хрящиках, коже, крепких костных бульонах — во всём том, что у многих почему-то не считается правильным питанием.
