Поднятие ног лежа, 5 простых тренировок для самых ленивых
В дополнение к упражнению можно провести массаж ног и принять контрастный душ. Отрывайте бёдра от стула и возвращайте обратно. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение для левой ноги. На продвинутом уровне подъем ног лежа на спине с весом поможет вам комплексно прокачать пресс. Упражнение нагрузит мышцы бёдер и немного поднимет пульс.
Подъем ног лежа на спине - это эффективное упражнение для развития мышц пресса, в особенности нижней части пресса.
Оно также укрепляет бедра и ягодицы, а также стабилизирует тазобедренный сустав. Подъем ног лежа на спине является безопасным и эффективным упражнением для развития мышц пресса, бедер и ягодиц.
При выполнении упражнения старайтесь делать движения медленно и акцентировать внимание на качестве, а не на количестве повторений. Со временем можно усложнить упражнение, добавив упражнения на скручивание или используя гантели на ногах. Это упражнение подходит для всех уровней физической подготовки, но важно следить за правильностью техники, чтобы избежать нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Подъем ног лежа на спине - это упражнение, которое можно легко включить в свою тренировку для разнообразия и дополнительной работы над мышцами пресса.
Вот несколько дополнительных аспектов этого упражнения:. Вариации упражнения: Чтобы сделать тренировку интереснее или адаптировать упражнение под свои индивидуальные потребности, вы можете попробовать различные вариации подъема ног:. Комбинированные тренировки: Подъем ног лежа на спине можно комбинировать с другими упражнениями для пресса, такими как сит-апы, планка или велосипед, чтобы создать комплексную тренировку для всего корсета мышц.
Умение использовать мышцы живота и другие мышцы силового центра для стабилизации туловища считается одной из главных целей пилатеса, так как это обеспечивает правильное выполнение многих других более сложных упражнений, например « Крепкого орешка ».
Источник: « Бодибилдинг. Книга тренер ».
Редактор: Оксана Усольцева Изд. Инвентарь : фитбол , гимнастический коврик. Шаг 1.
Голени должны быть параллельны полу. Ступни лежат на фитболе. Согнутые в коленях ноги дают дополнительную нагрузку на квадрицепс.
Прямые ноги уменьшает нагрузку, более активно включая в работу мышцы спины и ягодиц. Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга.
Материал из SportWiki энциклопедии. Перейти к: навигация , поиск.
Категории : Тренинг Упражнения для ног Упражнения для ягодиц.
