Почему не могу бросить курить, 25 причин для отказа от курения
Все симптомы абстиненции, которые могут возникнуть после того, как вы бросите курить, пройдут. Курильщики поглощают с табачным дымом множество веществ, которые ни за что бы не приняли в другой "упаковке". Попадая в рот, он раздражает язык, десны и мягкие ткани ротовой полости.
Основных групп две: никотинозаместительная терапия пластыри, спреи в нос и другие формы и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости. Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев , а психологическая.
Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.
Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна не менее 7 часов в сутки , полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая.
Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается.
Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом.
Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает килограммов. Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников.
Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило. Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.
Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи!
Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным. Наша рассылка для людей, которые хотят знать правду о медицине в России. Расскажем, как лечиться правильно, объясним разницу между псевдо- и доказательной медициной. Разберем на примерах, каким новым технологиям можно доверять, а на что не стоит тратить время и деньги. Если вам не удалось оперативно дозвониться, напишите нам в любой социальной сети Однокласники , Вконтакте или на почту euromed euromed. Главная Блог.
Итак, вы курите. Хотели бы бросить, понимаете, что вредно, может быть, уже сами чувствуете это. Может быть, пытались бросить, но не получилось. Что делать? В нашем кратком руководстве мы попытаемся ответить на самые частые вопросы, возникающие у заядлых курильщиков, которые хотят, но не могут бросить сигареты.
Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше? Может быть, просто попытаться курить меньше? Можно ли бросить курить резко? Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется? Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю О клинике Euromed Clinic — многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.
Вызов врача на дом Круглосуточный прием терапевта Анализы, УЗИ, рентген Диагностика всего организма Стационар и хирургия Вакцинация Узнать больше о клинике Как можно помочь себе перетерпеть ломку? Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа? На последней стадии после срыва лишь волевое усилие способно заставить бывшего курильщика всё-таки окончательно бросить сигареты.
В противоположном случае он может вернуться к ним. Первые сутки после отказа от сигарет проходят легко и приятно. За это время организм ещё не успел понять, что его лишили никотина. Именно в этот период появляется некий душевный подъём и надежда на успех. Уже в это время начинаются первые положительные изменения:.
В течение первых нескольких дней без курения нормализуются пульс и давление, поэтому риск сердечных приступов и инфарктов снижается. Самое сложное — пережить никотиновую ломку в течение этого времени. К концу 7 дня у большинства бывших курильщиков она проходит. Если через одну неделю снижается физиологическая зависимость, то от психологической никуда не деться. Первые недели особенно опасны, с точки зрения срыва, велик соблазн присоединиться к курящим знакомым или проверить, нравятся всё ещё сигареты или уже нет.
Пик психологической ломки приходится на последнюю неделю первого месяца. Именно в это время важно сжать волю в кулак и противостоять желанию взять сигареты.
Помощь близких людей на этом этапе особенно необходима. К концу первого месяца сильна психологическая ломка. В это время возможны депрессивные состояния, апатия. Физическое самочувствие, напротив, улучшается с каждым месяцем, в частности:. Через месяцев можно смело начинать физические нагрузки без каких-либо ограничений. Тяга к сигаретам через год, как правило, полностью пропадает.
Когда токсины больше не поступают в тело, их воздействие на все системы снижается. Постепенно запускается процесс выведения яда из крови и органов дыхания, восстанавливается кислородный баланс.
Лёгкие и бронхи постепенно очищаются от слизи, в результате пропадает характерный кашель. К людям, отказавшимся от курения, возвращаются обоняние и вкус. Дышать становится легче, а объём лёгких приходит в норму. Перемены в психологическом и физическом состоянии заметны уже в первые дни после отказа от сигарет.
С каждым днём, неделей и месяцем самочувствие становится всё лучше. Зависимость исчезает, но происходит это не в один момент. Первый день. Самый лёгкий из всех.
Настроение хорошее, есть воодушевление, а в крови больше не увеличивается концентрация угарного газа. Желание покурить возвращается с удвоенной силой, появляется раздражительность. На вторую ночь сложно уснуть, поскольку мысли заняты только тем, где достать сигареты.
Негативные последствия курения тоже усиливаются: болит живот, появляется кашель. Третий день. Сложный психологически, т. На коже может выступить сыпь.
Четвёртый день. Восстанавливается мозговое кровоснабжение, настроение улучшается, но при этом бывший курильщик может ощущать некоторую рассеянность.
Нормализуется сон. Пятый день. Самый тяжёлый в первую неделю в психологическом плане. Если в это время удастся не закурить снова, есть надежда, что получится избавиться от привычки навсегда. В этот же период начинают восстанавливать чувствительность вкусовые рецепторы. Вкус еды и напитков становится более отчётливым. Шестой день. Физическая ломка продолжается, и этот день ещё хуже, чем третий. Интенсивность симптомов возрастает вплоть до тошноты и рвоты после еды, дрожи в руках и отхаркивания чёрной слизи из лёгких.
Седьмой день. Признаки ломки ослабевают и можно говорить о том, что физическая зависимость прошла, а все самые тяжёлые симптомы позади. Остаётся лишь побороть психологическую ломку, которая непременно будет давать о себе знать ещё долгое время. Именно в это время особенно важна поддержка со стороны, чтобы человек не вернулся к пагубной привычке. Через месяц жизни без сигарет состояние лёгких станет намного лучше. Именно такой срок нужен для обновления слизистой в бронхах. Благодаря улучшению кровообращения в клетки поставляются все необходимые вещества, а также укрепляется иммунитет.
Лейкоциты и тромбоциты к этому времени полностью обновлены, а вот эритроцитам ещё нужно время. По сравнению с первой неделей к концу месяца сигарет хочется меньше. Но всё же не стоит экспериментировать и пробовать покурить из интереса. Уже через полгода полностью восстанавливаются кожа и кровь, очищаются лёгкие от слизи.
Больше всего времени требуется печени. Первые полгода она борется с остатками токсинов и лишь после этого начинает приходить в норму. Вес и аппетит через год после отказа от сигарет восстановлены и находятся в норме, а эмоциональное состояние уже достаточно стабильно. Тяги к курению к этому сроку нет ни физической, ни психологической. Появляется больше способов занять себя и разнообразить досуг. То, что организм становится здоровее после отказа от курения, это хорошо.
Но в первое время из-за перестройки обмена веществ, нарушенного никотином, могут появляться неприятные симптомы:. Когда никотиновая ломка проходит и интерес к сигаретам полностью пропадает, масса постепенно возвращается в норму.
Чем дольше человек живет с этой привычкой, тем сложнее ему будет бросить сигареты с первого раза. Резко отказаться от курения и больше не притрагиваться к табаку можно, если стаж зависимости менее пяти лет.
Те, кто курят дольше и более пачки в день, чаще всего срываются в первые две недели. Им приходится начинать всё снова. Главная причина возврата к курению — это физическая никотиновая зависимость. На её формирование требуется около пяти лет, до этого срока речь идёт больше о психологическом влиянии сигарет. Если заядлый курильщик бросит курить резко в один день, в первую же неделю он начнёт испытывать неприятные симптомы: слабость, головокружение, тревожность, неконтролируемый голод.
Организму нужно помочь быстрее восстановиться после никотиновой зависимости, для чего потребуется скорректировать питание. В рацион с этой целью включают больше продуктов, богатых антиоксидантами и витаминами групп А, С и Е. При необходимости можно принимать препараты с витаминами и микроэлементами. Это актуально, если не получается восполнять суточную норму с пищей.
Полезно есть сою, так как в ней присутствуют вещества, защищающие клетки от губительного воздействия никотина. Не менее важен психологический настрой.
