Веган мама секта
Изначально здравых зерен было больше, а потом они начали обрастать ахинеей из стремления "гуру" заработать. Взрослым людям, которые уже не растут, такая диета помогает поддерживать нормальную массу тела, не набирать вес, является профилактикой гипертонии, атеросклероза, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний". И что это — единственный шанс, чтобы сын остался со мной. Ты можешь быть эмо, и можешь быть гот - Ротного это ваАще не интересует…..
То есть да, массаж эффект принес, но я сама же этот эффект и заедала — компенсация. Сразу после свадьбы попала в больницу с пиелонефритом, где мне заодно диагностировали первую стадию опущения почки и по этому поводу рекомендовали набрать килограмма. Ну, а раз уж доктор сказал Положительный опыт : воздействие на кожу — важная составляющая пути к подтянутому телу.
Настолько, что на какое-то время хватает ее одной. А еще теперь я легко терплю любые манипуляции с ногами: ноцирецепторы, кажется, забились куда-то очень глубоко.
Работа над ошибками : удовольствие приносили замеры, но не сам массаж. Более того, его болезненность подсознательно ассоциировалась с искуплением всех гастрономических грехов: "этот маленький кусочек шоколада — ничто по сравнению с той огромной болью".
Я не должна идти на неприятные процедуры в качестве отработки косяков питания. Я должна работать с косяками питания, всё же так очевидно. S ekta. На секту я решилась как-то сразу, ужасно стесняясь перед семьёй и друзьями: они об этом впервые услышали неделе на третьей и очень в общих чертах. Вдохновение было сугубо от альбома с фотографиями "до-после": я несколько дней листала и перелистывала их на работе, слегка раздражаясь на уверенное "не будь идиоткой, это фотошоп" от коллеги.
В итоге я спросила, не думает ли она, что это фотошоп, потому что похудение невозможно в принципе. Спросила и мысленно удивилась: а я-то сама чего тяну, не думаю ли так же?
И подала заявку на дистанс, уже в тот момент уверенная, что пройду все девять недель до конца. Забегая вперед: коллега носит булгур, дикий рис и овсянку в контейнерах и уменьшилась уже значительно. Мои девять недель пришлись на ноябрь-январь, и в течение этого времени я практически постоянно болела. Простуды давали мне полное моральное освобождение от ворков, да и в обычные дни с ними было всё непросто, так как из-за похудения снова начало тянуть опущенную почку, и хайниз и иже с ним сразу ушли в противопоказания.
Но питание Я была пленена. С упоением готовила по несколько блюд за вечер, оборудовала шкафчик под крупы и искренне не хотела срываться на сладкое и неуставное. Люди просили ссылку "на диету", не верили, что я ем, как не в себя, и почти совсем не тренируюсь. Так продолжалось до конца курса и еще несколько недель. Сытный юбилей свёкра, прощупывание интуитивного питания в виде постоянных мелких отступлений и возврат см в талии и бедрах заставили меня попаниковать.
Нет, верный рецепт-то я знала: только и нужно, что вернуться к строгой аскетичности. Вот с понедельника и вернусь. Чёрт, ну, со вторника-то точно. Ладно, вот вечером во вторник и впредь всё будет правильно. Блин, блин, блин! Ну, вы поняли Я отпустила ситуацию. Ела то, что хотелось, с приятным удивлением обнаруживая, что не поглощаю всё без разбора. О тренировках не думалось, да и глупо было тренироваться после пухленького сырника со сгущенкой.
А еще я сделала глубокий вдох, наконец-то распечатала лекцию по мотивации, поставила себе диагноз — и сконцентрировалась на писательстве по книге "Путь художника", что здорово отвлекло меня от самобичевания, вечеров с рулеткой вокруг бёдер и ежеутренних восхождений на весы, как на Голгофу.
Меня как током пронзило. Фотография же была не о картине практически уверена, что девушка не переоценивала себя и понимала, что, гм, нешедевр. Фотографией она рассказала о новом опыте и удовольствии от творческого процесса.
Так и секта — не о модели с узкой талией и без апельсиновой корочки на бёдрах, по-голливудски белозубо улыбающейся тебе из зеркала. Секта — о творческом переосмыслении научных знаний, о радости новых вкусов, активности и о клёво проведенном времени.
Дальше могут случиться полотна уровня Рафаэля и карьера Наоми Кэмпбелл, а могут и нет. И это не так важно, потому что творческий путь прекрасен сам по себе, на нем и нужно концентрироваться. И мне захотелось обратно, на этот путь. И я открыла браузер и вбила "соевое мясо рецепт". Приготовила и впервые за 10 лет вегетарианства поела веганский плов, по которому, оказывается, ужасно скучала.
Попросила у мужа на 8 марта беговые кроссовки.
Купила новую радостно-оранжевую мисочку для утренней овсянки и вкусно пахнущий скраб для душа— и плевать, что у меня стоят два незаконченных, а мисочка не подходит к нашей столовой посуде. Сейчас я довольна тем, что я делаю и какие эмоции от этого получаю.
Моё питание неидеально, но сбалансировано и размеренно, а физические нагрузки не регламентированы, но регулярны. Так как этот период продолжается и в настоящее время, выводы по нему будут общим итогом. Положительный опыт : пожалуй, моё фото "до-после" могло получиться только здесь.
Это не диета, не система, это действительно Школа. И как и везде, самое важное - это знания! Благодаря им стало возможным питаться правильно за пределами 9 недель, расценивая их как базу и основу здоровой жизни. Со знаниями полезный выбор просто случается чаще вредного, а уж сделать его вкусным я научилась. Считаю, что вышла победителем из своего первого периода компенсации, сместив фокус с питания и ворков, дав пройти панике и после — опробовав новые рецепты и программы тренировок.
Мой интерес оказался в новизне. Работа над ошибками : считаю важным уменьшать количество ворков до числа, когда они не будут в тягость. Избегать жестких графиков.
Искать разнообразие и получать удовольствие из разных источников. По питанию: устраивать намеренные нарушения режима сразу, как только перспектива съесть что-то "неугодное" начинает вызывать панику. Не винить себя при любом выборе, тем самым делать его честным. А прежде чем "интуитивно" предпочесть джанк фуд, убедиться, что выбор вообще есть: что кухонный шкафчик полон нута, чечевицы и соевого мяса, а в холодильнике есть пара контейнеров с веганским пловом, булгуром или овощным рагу с фасолью.
Sekta — это сообщество людей, объединенных стремлением к физическому и духовному совершенству. Наш блог был создан 13 января года Ольгой Маркес.
Эта дата и по сей день считается днем рождения нашего сообщества. За несколько лет мы вложили в него много опыта, сил, души! Программа Школы sekta включает несколько уровней и основана на масштабной научной базе, в которой сочетаются знания из биохимии, анатомии, диетологии и психологии.
Она постоянно дорабатывается и совершенствуется благодаря нашему внутреннему научному отделу, в который входят ученые разного профиля — биологи, микробиологи, биохимики, психологи, пищевые технологи и врачи-терапевты, эндокринологи, спортивные врачи и др. На сегодняшний день этот блог - настоящая сокровищница, в которой вы можете найти все: информацию о питании и тренировках по нашей системе, о существующих направлениях и проектах, а также научные статьи! Чтобы вам было проще сориентироваться в том объеме информации, который доступен вам здесь, мы подготовили этот обзор рубрик и тегов.
По данному тегу собраны все обзоры, видео и материалы СМИ о нашей Школе. Именно здесь вы можете найти ответы на самые распространенные вопросы: "С чего начать? Добро пожаловать в sekta Как глубоко можно нырнуть?
Изначально тренировки секты были едиными для всех, но со временем, мы пересмотрели свои взгляды и поняли, что придумать универсальную программу, которая подошла бы всем, - невозможно. Со временем из основной программы выросло несколько направлений, каждое из которых учитывает специфику определенной группы людей. Программа основана на постепенном введении физических нагрузок и мягком переходе на здоровое питание.
Программа рассчитана на максимально плавное похудение и удержание веса с учетом физиологических особенностей. Уникальная возможность тренироваться в кругу единомышленников. Группы sektamen работают очно в залах Москвы и Санкт-Петербурга, и дистанционно — по всему миру.
Набор в очные группы стартует го числа каждого месяца, в дистанционные — каждый понедельник. Программа учитывает все аспекты жизни молодой мамы, помогая плавно ввести в свою жизнь физические нагрузки и выстроить режим питания не только для себя, но и для всей семьи. Добро пожаловать в sekta! Вкус и пищевой выбор: возвращение к детскому восприятию Физиология похудения Возвращение к детскому восприятию вкусов.
Осознанное питание дома С чего начинается наш выбор? Однако, для гармоничной работы над собой и постоянного развития, оба этих элемента должны присутствовать в вашем распорядке дня. Вместе они действуют максимально эффективно. Найти информацию о построению тренировочного процесса или готовую видео тренировку вы можете по тегу тренировки.
О базовых состояниях Тренировочный цикл и его построение sekta тренировки Правило пяти повторов. После окончания курса каждый ученик начинает свой собственный путь, поэтому очень важная часть программы - это поддержка выпускников. Мы постоянно выпускаем новые материалы, помогая нашим выпускникам анализировать и прорабатывать уже полученный опыт.
Курс Sekta 2. Мы стараемся, чтобы информация была доступной, понятной и максимально разнообразной. Ведь главное в работе над собой - комплексный подход. Поэтому, помимо питания и тренировок, мы стараемся вести работу со специалистами в области здорового образа жизни. И с удовольствием делимся результатами этой работы - нашими видеолекциями - с вами. Лекция о мотивации Видео-лекция: осознанное питание Тренировочный цикл и его построение. Отзыв: Екатерина Романова, город Екатеринбург Алена.
О силе и слабости Павел Бабушкин. Таня Фирстова. Анна Драшникова. Рита Шаехова. Стажер sekta Марина Кацуба. Очное отделение СПб. Школа идеального тела sekta» — это команда из более чем профессионалов, среди которых тренеры, врачи, консультанты, ученые. Мы разработали уникальную методику по изменению пищевых привычек и программу online-тренировок, по которым ежедневно занимается более человек.
Беременность и sekta - стоит ли начинать или продолжать? Долгое время этот журнал существовал в онлайн-режиме. Тогда все наши рекомендации основывались исключительно на личном опыте и были выведены методом проб и ошибок. С тех пор в нашем подходе многое изменилось: он стал более обоснованным, последовательным.
Все наши рекомендации подтверждены научно. Но если вы хотите узнать, как жили и тренировались первые сектанты, то вы можете заглянуть в наш архив! Множество исследований в области тренировок и питания, казалось бы, дают ясный ответ на вопрос о поддержании спортивной формы и построении оптимального рациона: главное - получать дневную норму всех макронутриентов, вне зависимости от степени физической активности.
Но и в этой формуле есть нюансы, которые следует учитывать каждому. Во время тренировки наш организм использует два основных источника энергии: углеводы и жиры. Пропорция использования того или другого источника энергии зависит от интенсивности тренировки и от ее продолжительности. Главное здесь не путать количество энергии, необходимой для выполнения нагрузки, с интенсивностью.
Во время любой активности перерабатываться в энергию будут и жиры, и углеводы, но в разных пропорциях. Допустим, что для этого уровня нагрузки вам потребовалось калорий, значит, источником 90 калорий были жиры. Это значит, что, несмотря на то что в пропорциональном соотношении меньше жиров использовалось как источник энергии, фактически, для выполнения данной нагрузки всё равно потребовалось больше энергии, и эту "недостающую" часть мы получили из углеводов.
Со временем, после адаптацией организма к нагрузкам, при умеренном усилии все больше и больше жиров будет использовано как источник энергии. Анаболический эффект тренировки — увеличение притока крови к мышцам, увеличенное выделение анаболических гормонов, снижение уровня инсулина в крови.
Катаболический эффект тренировки — истощение запасов гликогена, негативный белковый баланс, увеличение уровня кортизола гормон стресса , разрушение мышечной массы, обезвоживание.
Оба эти процесса регулируются в том числе и доступностью макронутриентов. Соответственно, желательно сделать так, чтобы доминировал процесс построения, а не распада. Раньше считалось, что восполнение этих запасов, а также потребление белка сразу после тренировки приведет к оптимальному мышечному росту. Тогда и появилась идея "анаболического окна", которая подразумевает употребление углевода в сочетании с белком до и после тренировки.
Тем не менее последние исследования ставят под вопрос существование такого"окна". Одна из главных причин усталости во время тренировки — это истощение запасов гликогена в мышцах.
Гликоген — это сложный углевод, который синтезируется в нашем организме, хранится в печени и мышцах и является источником сиюминутной энергии. Его запасы невелики. Ранее потребление углеводов до тренировки, для поддержания необходимых запасов гликогена и глюкозы в крови, настоятельно рекомендовалось в основном людям, занимающимся тренировками на выносливость.
Однако в последнее время важность этого процесса становится явной и для силовых тренировок, так как они приводят к практически полному истощению запасов гликогена в мышцах. Соответственно, снижается работоспособность, запускаются процессы разрушения мышечной массы и снижение работы иммунной системы.
На основе этого наблюдения в свое время появилась теория "углеводного окна" — времени после тренировки, в которое стоит употребить углеводы. На практике же восполнять уровень гликогена сразу после нагрузки однозначно необходимо только тем, кто тренируется натощак. Также это может быть актуально для людей, проводящих несколько тренировок на выносливость в день, когда промежуток между тренировками — меньше восьми часов. Тренировки натощак при низких запасах углеводов заставляют наш организм адаптироваться, что впоследствии приводит к более эффективному использованию жиров в качестве топлива.
Кроме того, такие занятия повышают чувствительность клеток к инсулину, что является положительным эффектом, так как инсулин тесно связан с эффективным использованием глюкозы и жирных кислот в качестве источников энергии.
Нарушенная чувствительность к инсулину является одним из симптомов сахарного диабета 2ой степени. Целый ряд исследований среди диабетиков показал эффективность тренировок натощак в этом случае. Одно из преимуществ поглощения определенных макронутриентов после тренировки — это предотвращение распада мышечного белка. Обычно предотвратить распад белка удается с помощью скачка уровня инсулина, а не увеличения уровня доступных аминокислот. Каким образом инсулин приостанавливает процесс распада мышечного белка, пока не ясно, но исследования указывают на то, что наиболее эффективный способ спровоцировать скачок инсулина — это съесть комбинацию белка и углевода.
Несмотря на сильную теоретическую базу, абсолютно неясно, насколько это необходимо на практике. Скорее всего, при правильно сбалансированном приеме пищи накануне тренировки нет сиюминутной необходимости подбрасывать уровень инсулина после нее.
Также широко распространено мнение о необходимости поесть сразу после тренировки, однако научной базы для таких рекомендаций нет. Эта теория базируется, скорее, на предположении, что тренировка проводится на голодный желудок. В таких условиях, действительно, необходимо после съесть порцию, включающую в себя белки и углеводы, для того чтобы приостановить процессы распада и переключить организм на постройку мышц.
Но, на самом деле, мало кто тренируется на голодный желудок речь идет о часах без еды , поэтому намного более актуален вопрос, что есть перед тренировкой. Большинство людей, цель которых — набрать мышечную массу, для максимальной эффективности едят что-то за час-два до тренировки. Этого приема пищи обычно достаточно для поддержания нужного уровня аминокислот и после нагрузки. Но если предыдущий прием пищи был больше, чем за часа до тренировки, действительно, необходимо съесть белок сразу после.
Важно соблюдать дневную норму углеводов в течение дня и в меньшей степени соотносить их потребление со временем до или после тренировки.
Скорее всего, эффективней будет сделать углеводный прием пищи до тренировки. Желательно съесть белок в сочетании с углеводом за часа до тренировки.
Даже прием пищи, состоящий только из белка, поспособствует приросту мышц, но процесс будет намного эффективней, если совместить белок с углеводом.
После тренировки тоже рекомендуется съесть белок либо удовлетвориться легким приемом пищи из нежирных молочных продуктов и овощей. Лучше употреблять белок, источником которого являются полноценные натуральные продукты, а не добавки. Желательно, чтобы промежуток времени между приемами пищи "до" и "после" не превышал часа учитывая, что обычно тренировка длится не более 90 минут, такой промежуток должен быть в пределах возможного.
Если накануне тренировки употребляемый белок является частью большого и многосоставного блюда, то окно можно расширить до часов. Все дополнительные рекомендации зависят от индивидуальных факторов. Рекомендация по дневной норме белка для взрослого составляет около 0.
Для спортсменов такая рекомендация зависит от многих факторов, таких как вид нагрузки, длительность тренировки, потребляемое количество углеводов. Поэтому практические советы необходимо дополнять индивидуальными наблюдениями и опытом. Несмотря на это, указанная выше норма должна удовлетворить нужды большей части людей. Для тренирующих выносливость рекомендуется употреблять от Для тех же, кто хочет набрать массу и занимается силовыми тренировками, рекомендуется употреблять от 1. Все советы по питанию, приведенные в конце, соответствуют их выводам и рекомендациям.
Анаэробная нагрузка - в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Характерные примеры анаэробной двигательной деятельности — силовая подготовка и спринтерский бег. Литература: 1.
Stark M. Schoenfeld BJ. Journal of the International Society of Sports Nutrition, Journal of the International Society of Sports Nutrition 5. La Bounty PM. Kerksick C et. De Bock K, et al. Journal of Physiology Pt 2 Van Proeyen K,et al. Journal of Physiology Pt 21 Некоторые полагают, что углеводы, жиры и белки всегда полностью усваиваются организмом. Многие думают, что абсолютно все присутствующие на их тарелке и, конечно, подсчитанные калории поступят в кровь и оставят свой след в нашем организме.
На самом деле все обстоит иначе. Давайте рассмотрим усвоение каждого из макронутриентов по отдельности. Переваривание усвоение — это совокупность механических и биохимических процессов, благодаря которым поглощаемая человеком пища преобразуется в вещества, необходимые для функционирования организма.
Процесс переваривания обычно начинается уже во рту, после чего пережеванная пища попадает в желудок, где подвергается различным биохимическим обработкам в основном на данном этапе обрабатывается белок. Продолжается процесс в тонком кишечнике, где под воздействием различных пищевых ферментов происходит превращение углеводов в глюкозу, расщепление липидов на жирные кислоты и моноглицериды, а белков — на аминокислоты.
Все эти вещества, всасываясь через стенки кишечника, попадают в кровь и разносятся по всему организму. Всасывание макронутриентов не длится часами и не растягивается на все 6,5 метров тонкой кишки. Усвоение различных типов углеводов происходит по-разному, так как они имеют различную химическую структуру, а следовательно, различную скорость усвоения.
Под действием различных ферментов сложные углеводы расщепляются на простые и менее сложные сахара, которые имеют несколько типов. Гликемический индекс ГИ — это система классификации гликемического потенциала углеводов в различных продуктах. По сути, эта система рассматривает, как тот или иной продукт влияет на уровень глюкозы в крови.
Наглядно: если мы съедим 50 г. А если мы съедим равное количество глюкозы, например, 50 г глюкозы и 50 г крахмала? Крахмал — это длинная цепочка, состоящая из большого количества единиц глюкозы, но для того чтобы эти "единицы" можно было обнаружить в крови, цепочку надо переработать: расщепить каждое соединение и по одному отпустить в кровь. Поэтому у крахмала ГИ ниже, т. Представьте, если в чай бросить ложку сахара или кубик рафинада, что растворится быстрее? ГИ — это относительная величина, и измеряется она относительно влияния глюкозы на гликемию.
Выше приведен пример гликемической реакции на съеденную чистую глюкозу и на крахмал. Таким же экспериментальным образом ГИ был измерен для более тысячи продуктов питания. Мы можем повлиять на уровень глюкозы, выбирая продукты не только с низким ГИ, но и с низким содержанием углеводов, которое называется гликемической нагрузкой ГН.
ГН учитывает и ГИ продукта, и количество глюкозы, которое поступит в кровь при его употреблении. Так, нередко у продуктов с высоким ГИ будет маленькая ГН. Из таблицы видно, что смотреть только на какой-то один параметр не имеет смысла - необходимо комплексно рассматривать картину. Начнем с простого: есть огромное количество научных и медицинских исследований, которые указывают на то, что продукты с низким ГИ положительно влияют на снижение веса.
Биохимических механизмов, которые в этом участвуют, множество, но назовем наиболее актуальные для нас:. Итак, почему мы рекомендуем один продукт и НЕ рекомендуем другой.
Различия между пшеничной мукой ГИ 85 и зерном пшеницы ГИ 15 попадают под оба этих критерия. Это значит, что процесс расщепления крахмала из зерна более длительный и образующаяся глюкоза поступает в кровь медленней, чем из муки, тем самым дольше обеспечивая организм необходимой энергией. Свекла — это овощ с более высоким содержанием клетчатки, чем мука. Несмотря на то что у нее высокий гликемический индекс, у нее низкое содержание углеводов, т.
В данном случае несмотря на то, что ГИ у нее такой же, как и у зернового продукта, количество глюкозы, поступившее в кровь, будет намного меньше. Это правило касается не только моркови, но и всех овощей с высоким содержанием крахмала, таких как батат, картошка, свекла и т.
В процессе тепловой обработки существенная часть крахмала превращается в мальтозу дисахарид , который очень быстро усваивается. Следовательно, даже вареные овощи лучше не разваривать, а следить, чтобы они оставались целыми и твердыми. Однако, если у вас такие заболевания, как гастрит или язва желудка, все же лучше употреблять в пищу овощи в приготовленном виде. Белки, с одной стороны, замедляют всасывание простых сахаров в кровь, с другой стороны, само присутствие углеводов способствует наилучшей усвояемости белков.
Кроме того, овощи также содержат полезную для организма клетчатку. Натуральные продукты, в отличие от соков, содержат клетчатку и тем самым понижают ГИ. Более того, желательно есть фрукты и овощи с кожурой не только потому, что кожура — это клетчатка, но и потому, что большая часть витаминов прилегает непосредственно к кожуре.
Процесс переваривания белков требует повышенной кислотности в желудке. Желудочный сок с повышенной кислотностью необходим для активизации ферментов, ответственных за расщепление белков на пептиды, а также за первичное расформировывание пищевых белков в желудке. Из желудка пептиды и аминокислоты попадают в тонкую кишку, где часть из них всасывается через стенки кишечника в кровь, а часть расщепляется далее на отдельные аминокислоты.
Для оптимизации этого процесса нужно нейтрализовать кислотность желудочного раствора, и за это отвечает поджелудочная железа, а также желчь, вырабатываемая печенью и необходимая для абсорбции жирных кислот. Белки из пищи делятся на две категории: полноценные и неполноценные.
Полноценные белки — это белки, которые содержат все необходимые незаменимые для нашего организма аминокислоты. Источником этих белков в основном являются животные белки, т. Есть также растительные источники полноценного белка: соя и киноа. Неполноценные белки содержат только часть незаменимых аминокислот. Считается, что бобовые и злаковые сами по себе содержат неполноценные белки, однако их сочетание позволяет нам получить все незаменимые аминокислоты.
Во многих национальных кухнях правильные сочетания, приводящие к полноценному потреблению белков, возникли естественным путем. Так, на Ближнем Востоке распространена пита с хумусом или фалафелем пшеница с нутом или рис с чечевицей, в Мексике и Южной Америке нередко сочетают рис с фасолью или кукурузой.
Одним из параметров, определяющих качество белка, является наличие незаменимых аминокислот. В соответствии с этим параметром существует система индексации продуктов. Так, например, аминокислота лизин находится в малых количествах в злаках, и поэтому они получают низкую оценку хлопья — 59; цельная пшеница — 42 , а в бобовых содержится небольшое количество незаменимых метионина и цистеина нут — 78; фасоль — 74; бобовые — Животные белки и соя получают высокую оценку по этой шкале, так как содержат необходимые пропорции всех незаменимых аминокислот казеин молоко — ; яичный белок — ; соевый белок — ; говядина — Кроме того, необходимо учитывать белковый состав , их усвояемость из данного продукта, а также пищевую ценность всего продукта наличие витаминов, жиров, минералов и калорийность.
Например, гамбургер будет содержать много белка, но также много насыщенных жирных кислот, соответственно, его пищевая ценность будет ниже, чем у куриной грудки.
Белки из разных источников и даже разные белки из одного источника казеин и белок из молочной сыворотки утилизируются организмом с разной скоростью [5]. Питательные вещества, поступающие с пищей, не обладают стопроцентной усвояемостью. Степень их всасывания может существенно меняться в зависимости от физико-химического состава самого продукта и поглощаемых одновременно с ним продуктов, особенностей организма и состава кишечной микрофлоры.
Основная цель для детокса - выйти из зоны комфорта и попробовать новые системы питания. Более того, очень часто, как и "печенька к чаю", употребление мяса и молочных продуктов - это привычка. У нас никогда не было возможности поисследовать их важность для нас в рационе и понять, насколько они нам нужны.
Кроме выше сказанного, большинство диетологических организаций рекомендует, чтобы в основу здорового рациона ложилось большое количество растительной пищи. Этот выход из зоны комфорта отправит вас на поиск новых вкусов и рецептов и разнообразит ваш повседневный рацион после.
В частности, результаты исследований указывают на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, заболеваний почек, ожирения и диабета. При этом низкоуглеводные, но высокопротеиновые диеты, основанные на растительных источниках белка, ведут к снижению концентрации жирных кислот в крови [6] и к снижению риска сердечных заболеваний [7]. Но даже при большом желании разгрузить наш организм не стоит забывать об особенностях каждого из нас. Такое относительно резкое изменение рациона может вызвать дискомфорт или побочные эффекты, такие как вздутие следствие большого количества растительного белка и особенности микрофлоры кишечника , слабость, головокружение.
Эти симптомы, возможно, указывают на то, что такой строгий рацион не полностью подходит вам. Когда человек употребляет большое количество белка, особенно в совокупности с низким количеством углеводов, происходит расщепление жиров, в процессе которого возникают вещества под названием кетоны.
Кетоны могут иметь негативное воздействие на почки, выделяющие кислоту для его нейтрализации. Есть утверждения, что для восстановления кислотно-щелочного баланса кости скелета выделяют кальций, и поэтому повышенное вымывание кальция ассоциируется с высоким потреблением животного белка.
Также белковая диета ведет к обезвоживанию и слабости, головным болям, головокружениям, плохому запаху изо рта. Жир, попадая в организм, проходит через желудок почти нетронутым и попадает в тонкую кишку, где есть большое количество ферментов, перерабатывающих жиры в жирные кислоты.
Эти ферменты называются липазы. Они функционируют в присутствии воды, но для переработки жиров это проблематично, т. Для того чтобы иметь возможность утилизировать жиры , наш организм производит желчь. Желчь разъединяет комки жира и позволяет ферментам, находящимся на поверхности тонкой кишки, расщепить триглицериды на глицерол и жирные кислоты.
Транспортеры для жирных кислот в организме называются липопротеины. Это специальные белки, способные упаковывать и транспортировать жирные кислоты и холестерин по кровеносной системе. Далее жирные кислоты упаковываются в жировых клетках в довольно компактном виде, т. Доля всасывания жирной кислоты зависит от того, какую позицию она занимает относительно глицерина.
Важно знать, что только те жирные кислоты, которые занимают позицию Р2, хорошо всасываются. Это связано с тем, что липазы имеют разную степень воздействия на жирные кислоты в зависимости от расположения последних. Не все поступившие с пищей жирные кислоты полностью всасываются в организме, как ошибочно полагают многие диетологи.
Они могут частично или полностью не усвоиться в тонком кишечнике и быть выведены из организма. Это же относится к жирам, входящим в состав молока и всех не проходящих процесс ферментации молочных продуктов. Жирные кислоты, присутствующие в зрелых сырах особенно сырах длительной выдержки , хоть и являются насыщенными, находятся все же в позициях Р1 и Р3, что делает их менее абсорбируемыми.
Кроме того, в большинстве своём сыры особенно твердые богаты кальцием. Кальций соединяется с жирными кислотами, образуя «мыла», которые не всасываются и выводятся из организма. Вызревание сыра способствует переходу входящих в него жирных кислот в положение P1 и P3, что свидетельствует о слабой их всасываемости [10].
Высокое потребление насыщенных жиров также коррелирует с некоторыми типами рака, включая рак толстой кишки, и инсультом. На усвоение жирных кислот влияет их происхождение и химический состав:. Кроме того, они способствуют снижению гликемии, что уменьшает выработку инсулина и тем самым ограничивает формирование жировых запасов.
Кроме того, они стимулируют липолиз расщепление и сжигание жировых отложений , способствуя тем самым похудению. В последние годы наблюдается целый ряд эпидемиологических исследований и клинических испытаний, которые ставят под сомнение предположение, что обезжиренные молочные продукты здоровее, чем полноценные.
Они не просто реабилитируют молочные жиры, они все чаще находят связь между полноценными молочными продуктами и улучшением здоровья. Недавнее исследование показало, что у женщин появление сердечно-сосудистых заболеваний полностью зависит от типа потребляемых молочных продуктов.
Потребление сыра было обратно пропорционально связано с риском сердечного приступа, в то время как масло, намазанное на хлеб, повышает риск. Другое исследование показало, что ни обезжиренные, ни полные жира молочные продукты не связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тем не менее, цельные кисломолочные продукты защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Молочный жир содержит более "видов" жирных кислот, что делает его самым сложным естественным жиром.
Не все из этих видов были изучены, но есть доказательства того, что, по крайней мере, несколько из них оказывают благотворное влияние. Для каждой женщины беременность — это космическое время.
Возможно, впервые в жизни она начинает по-настоящему ощущать свое тело, слышать и слушать его. А все потому, что в нем рождается еще одна жизнь. Мы уверены, что для любой женщины очень важно запомнить это время как можно более светлым, наполненным легкостью и одухотворенностью. Ведь на будущих мам со всех сторон обрушиваются горы информации, медицинских указаний о том, как должна проходить беременность.
Минимальные отклонения от врачебной нормы часто пугают, волнуют новоиспеченную маму. И именно для того, чтобы беременность стала такой, как она мечтает, мы советуем как можно более здраво подойти к этому событию, ведь беременность — это прежде всего естественный процесс, а не болезнь. Наша система питания и ухода за собой — для женщины — это возможность не быть разочарованной в своем теле после беременности а для новоиспеченной мамы это объективно может стать немаловажным фактором.
Возможность избежать отеков, сильного токсикоза, гестоза и проблем с почками или с пищеварительной системой, запоров, развития пищевых аллергий у малыша в будущем — то, что может беспокоить маму в течение всей беременности. Ведь сейчас это его питание через пуповину, первые 6 месяцев после рождения — это исключительно молоко мамы, а далее — прикорм, который тоже полностью зависит от именно маминых пищевых привычек.
Женщина, скорее всего, еще не знает, что беременна, и ведет тот же самый активный образ жизни, что и вела раньше. В sekta было много примеров беременностей, которые обнаруживались во время прохождения 9 недель. Даже очень интенсивные тренировки не стали помехой процессу зачатия и дальнейшего развития малыша.
Однако, если пара целенаправленно планирует беременность, интенсивность тренировок стоить снизить до той, которая была у женщины до прихода в sekta то есть если не было никакого вида нагрузок, а женщина пытается забеременеть, тренировки лучше исключить.
Это идеальное время, чтобы начать прививать себе здоровые пищевые привычки, принимать фолиевую кислоту, начать слушать свой организм и вдумчивее относиться к выбору продуктов. Лучше, если куратор узнает об этом радостном событии как можно раньше. Этот период многих может застигнуть врасплох, так как может начаться токсикоз. До 16 недель беременности плацента не развита настолько, чтобы защитить организм женщины от продуктов обмена веществ, выделяемых ребенком.
Они поступают непосредственно в кровь и вызывают интоксикацию. У всех реакция разная — для кого-то это период прислушивания к себе и ни малейших намеков на плохое самочувствие часто женщина начинает задумываться: а все ли в порядке с ее малышом, раз ее не тошнит по утрам , а для кого-то — полное отсутствие аппетита, приступы тошноты и рвоты особенно по утрам. Важно понимать, что этот период почти у всех заканчивается по истечении 12 недель беременности и что то, что происходит с будущей мамой, никак не навредит ее малышу.
Если рвота сильная, такая, что невозможно выпить даже стакан воды, лучше сразу обратиться к врачу, так как обезвоживание может стать серьезной проблемой. Лучше, конечно, стараться пить достаточно жидкости. Каждая женщина непредсказуема именно в этот период. Далее в течение получаса лучше съесть углевод — овсянку, гречку на воде: он быстро усвоится и восполнит недостаток глюкозы, выведет из ослабленного состояния и даст хоть какую-то энергию телу, даже если женщина не в силах есть весь оставшийся день.
Но лучше стараться есть часто небольшими порциями по мл. Если плохо от каш — может, подойдут орехи или сухарики? Может, будет тошнить от одного вида гречи, но захочется съесть макароны? Меня, например, спасал бурый рис с соевым соусом и помидором или булгур с натуральным йогуртом. Каких-то катастрофически вредных сочетаний не хотелось — организм требовал максимально натуральную и аскетичную пищу, чувствовалось, что ее будет проще усвоить, по максимуму впитав все полезные микроэлементы.
На мой взгляд, это отличный шаг к тому, чтобы продолжить так питаться и после того, как тошнота отступит. Период токсикоза чаще всего позади если он не заканчивается, женщину продолжает рвать от еды, у нее плохое самочувствие — это повод внепланового визита ко врачу.
А у Лоши все, как всегда, через одно место.
Радует, что не только мы его долба… не очень разумным человеком считаем. Яна Дарская. Бабушка Лоша совсем выжила из ума. А что тут сказать? Учитывая то, к каким выводам он пытается подвести, очень ёмко его охарактеризовали.
Татьяна Канева. А нельзя его подтянуть за это по статье типа там " оправдание тероризма"? Даже не знаю, как это комментировать. Очередная мамаша самой лучшей и красивой в мире "солнечной" на днях сториз выкладывала с осуждением, что не хотят родственники и знакомые репостить её чрезвычайно ценную инфу о том, что 21 марта - день дауна. А сегодня злорадствует, что многие скорбят по невинно погибшим людям.
Это ж ответочка за то, что даунов не репостили. Мария Хайруллина. Когда делаешь болезнь своего ребенка единственной чертой своей личности Реально выглядит будто родила чисто чтобы социальный кредит собирать и пожалейку одобряйку. Анна Савина. Мария , ну можно и денежку на какую-нибудь реабилитацию собрать заодно..
Юлия Фомина. Не сумасшедшей, конечно,но,как минимум, психотерапия тут нужна. Тут сквозит такое плохо прикрытое злорадство, что прям мерзко. Анастасия Евинская. Она не психолог, даже если утверждает иное. Там нет базового психологического образования, так что про неё «психолог» можно писать только в кавычках и с неприкрытой издёвкой. Маруся Ис. В мою копилочку масляного масла. Екатерина Дробко. Взяла ещё и целый рабочий класс оскорбила. Шевцова ван лав Она каждый раз несёт совершенно новые оттенки дичи!
Mara Mart. Не убий, говорите. Мне вот вообще непонятно, с какой радости атеисты должны жить по заповедям иудейской мифологии? К чему вообще спорить, осуждают там в их книжках аборты или нет? Это всё равно что на серьёзных щас обсуждать, рожал ли Зевс из головы и какова вероятность того, что Локи мог родить от коня? Маруся , а мне греческие боги больше нравятся. Сволочи, конечно. Но уж отжигали так отжигали. И срались между собой так, что в прямом смысле земля тряслась.
Audun-Odd Hoegstad ответил Mara. Mara ,. Аксинья Птицына. Ну кстати в Ветхом Завете было нормальным оставлять детей на берегу реки, продавать в рабство братьев, инцесты тоже не порицались.
Amy Temple. Тяжелая плата за жизнь без разума - это когда твои дети тебя знать не хотят, Наточка. Fuchs Schamane. Расширенный Поиск — Область форума — Текущий форум Все форумы. Главная Форум Это ж Секта! Веган мама. Ответить Новая Тема.
Шумно и неинтересно. Дурачки дурачков поучают. Ответить: Ваша мама в секте ex. Имя гостя обязательно :. Email гостя обязательно :. Guest URL required.
Больше всего пользователей было на форуме: 89 Сейчас на форуме: 5 Гости Сейчас смотрят эту страницу: 1 Гости.
