Как стать спокойным, Как стать спокойнее. Шесть способов, которые помогут успокоиться и расслабиться - Папамамам — МИФ
Клиенты и отзывы. Это должно придать уверенности успокоить. Для чего быть, как все знают, размеренным? Тогда вы поймете, как просто быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда Paramahansa Yogananda. У меня учащенное дыхание.
Научитесь вдумчиво слушать собеседника, не отвлекаясь на посторонние факторы. В этом случае проще найти общий язык, достичь взаимопонимания даже с враждебно настроенным субъектом, сохранить спокойствие. Громкая речь воспринимается собеседником как нападение или сигнал угрозы. Подсознательно он начинает защищаться и активизирует соответствующие реакции в стиле «бей и беги». Хотите избежать эскалации конфликта и сохранить спокойствие:. Если сохранять спокойствие и быть уравновешенным мешает постоянная тревога, научитесь успокаиваться.
Для этого психолог Михаил Лабковский рекомендует :. Люди склонны переживать и нервничать из-за вещей, на которые не могут повлиять. Подобное поведение только усиливает тревожность и повышает уровень стресса. Начиная переживать по какому-то поводу и испытывая тревогу, попробуйте отстраниться от ситуации. Оцените ее со стороны и мысленно ответьте на вопросы:.
Если большинство вызывающих тревогу вещей, от вас не зависят, стоит ли переживать из-за них? Конечно же, нет.
Единственное, что от этого изменится, это ваш уровень стресса. Помните об этом и сохраняйте душевное равновесие.
Во время сна человек дышит ровно и спокойно. Чтобы оставаться уравновешенным и спокойным, делайте так же в период стресса. В критических ситуациях у человека сбивается дыхание. Некоторые и вовсе перестают дышать от злости или возмущения. Делайте длинные вдохи, поднимая диафрагму:.
За несколько минут такая техника дыхания поможет телу и мозгу расслабиться. За это время сможете восстановить контроль и ответите собеседнику спокойно.
Универсального метода, который поможет сохранять спокойствие, не существует. Эксперт по семейным отношениям рекомендует смотреть на мир позитивно:. Учитесь останавливать свое раздражение и негативную реакцию. Если стрессовая ситуация неизбежна, посмотрите на нее глазами умудренной опытом бабушки. Мысленно смоделируйте возможное развитие событий. Обдумайте целесообразность своего поведения: что изменится, если будете беспокоиться или злиться.
Тогда выдохните, расслабьтесь и займитесь чем-нибудь более важным. Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях помогут регулярные физические нагрузки. Это может быть йога, танцы, бег, теннис, занятия в тренажерном зале или скандинавская ходьба. Согласно исследованиям , упражнения способствуют:. После активных физических упражнений люди склонны хвалить себя за проделанную работу, повышая тем самым самооценку и снижая уровень стресса.
Вместе с тем уменьшается электрическая активность мышц, и человек чувствует себя более спокойным. Стать спокойным и уравновешенным поможет совет Дейла Карнеги. В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» автор рекомендует установить своеобразный «ограничитель потерь». Этот метод эффективен как для операций на бирже, так и для снижения уровня стресса. Устанавливайте ограничения на любые неприятности и обиды. Например, если знаете, что друг постоянно опаздывает, договариваясь с ним о встрече, ждите его не более 10—15 минут.
Как стать спокойнее». Обложка: unsplash. Пять самых важных статей — на вашу почту. Раз в две недели.
В первом письме подарок — саммари книги «Спокойные». Искусство учиться. Мария Курамина Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Как понять, что я в состоянии стресса? Вот несколько признаков того, что вы в напряжении: Вам сложно сосредоточиться.
Ваш сон становится беспокойным, вас постоянно преследует чувство усталости. Вы часто нервничаете. Вы раздражаетесь больше, чем обычно, и даже плачете. Вы больше замыкаетесь в себе.
Вам одиноко и не с кем поговорить. Вы постоянно чувствуете недовольство собой. Вы едите больше или, наоборот, меньше, чем обычно. Вы не можете оторваться от социальных сетей. Вы сильно волнуетесь или испытываете панические атаки. У вас появляются навязчивые идеи, вы пытаетесь больше контролировать. Вы не испытываете чувств, как будто немеете.
Источник Шесть способов успокоиться Каждый избавляется от стресса по-своему. Выговоритесь Первое, что нужно сделать, — прислушаться к себе и высказать свои чувства и ощущения.
Дышите Базовые дыхательные упражнения — например, вдох на три секунды и выдох на пять — кажутся очень простыми, но могут помочь, когда вы волнуетесь.
Отдохните Проведите время, не делая ничего определенного, но уйдите подальше от смартфона или компьютера. Займитесь спортом Любая физическая нагрузка, от бега и футбола до йоги, поможет избавиться от стресса.
Источник 5. Добивайтесь Если нельзя решить текущую проблему, найдите другую, которую вы точно можете решить. Будьте великодушнее В течение дня постарайтесь смотреть на мир глазами других людей. Наблюдение за эмоциями Внутри нас бушует мешанина эмоций: тревога, восторг, страх, печаль или что-то еще. Если вы замечаете в себе эмоции, с которыми трудно справиться, попробуйте такое упражнение. Задай себе вопросы про каждую замеченную эмоцию: Где именно в своем теле я чувствую ее?
Если бы эта эмоция была животным, то каким? В какой цвет могла бы быть окрашена эта эмоция? Чем я могу себе помочь, когда начинаю испытывать эту эмоцию? Каково это — наблюдать за проносящимися мимо эмоциями? Вы можете отпустить какие-то из них? Как стать спокойнее» Обложка: unsplash. Что такое инфляция и налоги?
Объясняем ребенку простыми словами. Как подростку открыть свой бизнес. Советы кандидата экономических наук. Читатели о серии «Девочка с лисьим хвостом». Чем заняться детям летом, что вкусного приготовить и самостоятельные подростки. Правила родительской любви и 20 бесплатных курсов и вебинаров для школьников. Как передать ребенку спокойствие, научить делать выбор и любить здоровую пищу. Вы подписаны!
Ошибка отправки. Электронная почта Например, dulsineya gmail.
