Как поспать 4 часа и выспаться
Старайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, даже если это выходные дни. Продолжайте делать это на протяжении недель, чтобы организм привык к постоянному распорядку. Собаки спят примерно столько же, сколько и дельфины — около 10 часов в сутки. Я вовсе не пытаюсь приукрасить или излишне нахваливать весь этот процесс: это была одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал.
Этот чудесный гормон помогает в борьбе с множеством заболеваний и дает заряд бодрости на целый день. Переживающие вечный дефицит времени вполне могут экономить часы на валянии под одеялом, рассказал врач « Вечерней Москве ». При минимуме сна можно и отдохнуть, и оздоровиться — надо только правильно выбрать время для отхода ко сну. Так, мелатонин вырабатывается шишковидной железой мозга только с до трех часов ночи. Полезный гормон производится организмом в темноте, пик его активной выработки приходится с до 2 часов ночи.
Врач считает, что эти три часа сна способны помочь организму хорошо отдохнуть и полностью восстановиться. Времени в сутках при этом заметно прибавится. Им не надо ничего делать, чтобы сократить длительность пребывания в постели: и так получается, с легкостью.
Парадоксально, но эти люди зачастую обращаются к сомнологам с жалобой на то, что у них якобы бессонница. Ведь они пытаются спать по 8 часов, «как все нормальные люди», а получается гораздо меньше. На самом деле это их здоровая особенность. Быть может, среди читателей тоже есть такие? Если вам тоже кажется, что вы слишком мало спите, задайте себе два вопроса:.
Если ответ на оба вопроса утвердительный, значит, вас можно поздравить — вы короткоспящий человек, выигравший генетическую лотерею. Спите мало и будьте спокойны — с вашим здоровьем ничего плохого не случится.
У людей со средней и тем более высокой потребностью во сне ситуация иная. Взять обычного человека, который минимально высыпается за 7 часов. При этом он хочет спать 4 часа. Получается, что он должен сократить длительность своего сна почти вдвое!
Увы, попытки это сделать не принесут результата. Человек будет попросту испытывать признаки недосыпания:. Если он плотно внедрит недосып в свой образ жизни, то рано или поздно он неизбежно столкнется с последствиями. Они выражаются в повышенном риске:.
Обмануть организм невозможно. Если мы стараемся ущемить себя в одной из жизненных потребностей, это не пройдет нам даром. Некоторые люди считают, что «взломали код» и научились лишать себя сна настолько тонко и грамотно, что это нисколько не навредит. Концепция полифазного сна предлагает заменить один длинный ночной сон несколькими короткими «пересыпами» в течение суток.
Накапливается сонливость — и человек гасит ее коротким отдыхом, еще накапливается — он спит еще немного, и так далее. Предлагаются даже разные схемы полифазного сна: 4 часа ночью и 1 час днем, по 2 часа ночью и днем, по 15 минут каждые 4 часа и так далее. Наука однозначно против полифазного сна, он признан неэффективной и вредной для здоровья практикой.
Люди, которые пробовали эту технику, раньше или позже отходили от нее. Те, кто рассказывают о своем опыте полифазного сна, часто говорят: за счет ущемления себя во сне, конечно, можно выиграть дополнительное время.
Однако это время не пойдет на пользу. Его нельзя использовать для продуктивной работы, потому что голова постоянно как в тумане, свежие идеи на ум не приходят, и вообще, делать ничего не хочется. Монофазный цикл сна — то, с чем знакомы люди в большинстве развитых обществ. По сути это объединение своего ежедневного сна в один цельный кусок, обычно он составляет 8—9 часов. Полифазный сон возникает тогда, когда вы разбиваете свои ежедневные потребности во сне на несколько обычно более трех частей.
Исследования показывают, что млекопитающие эволюционно являются многофазными спящими из-за меняющихся потребностей в энергии в разное время дня. Предполагается даже, что до промышленной революции у людей был распространен двухфазный или сегментированный цикл сна. Оказывается, что всего пару сотен лет назад люди просыпались естественным образом после всего лишь 4—5 часов сна и наслаждались 1—2-часовым периодом активности.
Они заполняли это время чтением, курением, молитвой, медитацией, общением и, конечно же, сексом. Для большинства американцев, включая меня, все, кроме монофазного цикла сна, звучит чуждо. В Европе двухфазный цикл чаще встречается в странах, где практикуется сиеста, которая требует 1,5 часа сна днем.
В прошлый понедельник я начал постепенно переходить к новому циклу сна. Для этого в течение недели я старался спать все меньше и меньше. Сегодня у меня седьмой день, и я приближаюсь к моей цели — четыре часа сна в день. Мне приходилось корректировать свой распорядок дня почти каждый день на этой неделе, но он начинает приходить в себя.
Вот к чему я пытаюсь стремиться:. Забавная гипотеза: допустим, я могу начать естественный ритм сна по четыре часа в сутки, начиная с 1 января. Это более 44 дней восстановленного времени. То есть мой год с 12 месяцев увеличится до 13,5 месяцев! Гипотетически, конечно. Я вовсе не пытаюсь приукрасить или излишне нахваливать весь этот процесс: это была одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал.
При этом у меня все еще есть целый список недочетов в графике, которые могут или не могут повлиять на мою способность практиковать полифазный сон в долгосрочной перспективе от нескольких месяцев до нескольких лет. Не буду врать, это тяжело. Я не большой любитель кофе, но, безусловно, наслаждаюсь чашечкой хорошего напитка утром и во время обеда. Проблема заключается в том, что при многофазном цикле сна кофеин полностью разрушит ваш график и вашу способность восстанавливать дневной сон. Я, конечно, пытался обмануть организм и добавлял в свой рацион немного чая с сахаром после Иногда благодаря этому организм быстрее запускался.
Стимуляторы, алкоголь и антидепрессанты точно так же портят ваши циклы сна. Например, в среду вечером я выпил пива с друзьями, и это всерьез отбросило мой график сна. Конечно, такой строгий режим поднимает некоторые вопросы о полноценной социальной жизни. Например, что произойдет, если я захочу пойти на вечеринку в 10 вечера?
Что делать, если идет хороший фильм, но он начинается в вечера? Прямо сейчас я сознательно жертвую этими вещами, потому что мое новое расписание требует иного. Я подозреваю, что это, вероятно, одна из ключевых причин, по которой большинство людей никогда не пробуют многофазный сон: для этого действительно нужен дисциплинированный график, который требует жертвовать личной жизнью.
Один из вариантов, который я рассматриваю - просто перенести все циклы сна обратно на 2 часа.
Это будет означать, что основной сон длится с до , а последний сон вечером - с до Такой график может открыть гораздо больше возможностей с точки зрения вечерних мероприятий и социальной жизни. С этим еще больше непонятного. Вопрос в том, сможете ли вы по-прежнему тренироваться при сокращенном количестве часов сна? Мой ответ - «нет», однако еще две недели назад я бы сказал, что придерживаться многофазового сна в принципе невозможно.
Если вы спортсмен, то я бы порекомендовал изучить влияние лишения сна на работу мышц и всего организма. Я не спортсмен, поэтому все еще чувствую себя достаточно комфортно, чтобы справляться с ежедневной рутиной, но если я вдруг решусь снова заняться бегом на длинные дистанции, то думаю, что мне нужно будет отрегулировать некоторые части своего режима.
Думаю, стоит предупредить и об этом, хотя скука для кого-то может означать совершенно разные вещи. Как я упоминал выше, во время практики полифазного сна я обнаружил, что довольно быстро начинаешь скучать. Если вы спите всего четыре часа в день, это означает, что есть четыре новых часа неструктурированного времени, когда остальной мир, вероятно, спит.
Для меня это промежуток между и Так что важно, чтобы у вас всегда было что-то новое для изучения. Так как эксперимент абсолютно прозрачен, я решил, что поделюсь своими основными заметками, которые делал в течение этой недели. Вот заметки, которые я набросал сразу после сна, когда чувствовал себя плохо или же когда все было хорошо.
Перечитав их, я понимаю, что должен казаться несчастным. Однако стоит отметить, что мое тело очень быстро приспосабливается и с каждым днем мне становится все легче. Чувствую себя очень хорошо, поспав 5,6 часов. Из них 3,5 ночью, 1,6 сна утром, 0,5 часа сна днем. Кофе испортил вечернюю рутину. Ночью не мог уснуть ложился спать в , заснул в Утренний сон составил 2 часа 5: 30—7:
