Как быть доброй и спокойной, Как быть добрым (с иллюстрациями) - wikiHow
Бывает, кто-то хочет обсудить с вами тему, по поводу которой вы с ним просто не согласны. Делимся несколькими из них. Отвлекайте себя чтением заголовков в журналах, выставленных у кассы, или даже просто надписей на упаковках.
Доверить эту миссию можно ребенку. Управление эмоциями начинается с управления своим телом. Для этого необходимо синхронизировать мысли, эмоции и тело.
Можно прямо сейчас встать перед экраном лучше это делать вместе с детьми и выполнить простое, но очень эффективное упражнение. Ноги на ширине плеч, центр тяжести посередине, руки параллельно полу, пресс напрягли. Говорим фразу эмоционально очень важно сказать именно эмоционально : «Я сильный, как герой! Становимся на одну ногу и убедительно произносим: «Я добрая, как дерево».
Разнервничались под вечер? Тогда скажите: «Я спокойная, как бревно».
Состояние переключения себя в моменте — это золотой ключик для каждой мамы. Когда мы наполняемся эмоциями и смыслом, на это реагирует и наше тело. Когда мы ставим слишком высокую планку для себя или для детей, возникает чувство вины.
Именно оно и не дает нам двигаться дальше. Эта практика поможет вам позитивнее посмотреть на все те же вещи, при этом она требует всего три минуты внимания в день. Каждый день мы находим достижение своего ребенка: сам застелил кровать, сам выбрал одежду, без напоминаний почистил зубы, в чем-то помог маме — словом, подойдет любая заслуга.
Эта практика эффективна для ребенка любого возраста: и для малыша, и для подростка. С одной стороны, мы формируем правильный фокус внимания при общении с ребенком у него это получилось! При этом приходит осознание, что не нужно быть идеальной мамой. Достаточно быть чуткой и внимательной. Найдите для каждого пальчика своего ребенка какой-нибудь талант.
Трогайте по очереди пальчики малыша и присваивайте ему конкретные способности.
Эта мощная практика основана на трех эффектах: тактильном, эмоциональном и смысловом. Таким образом мы напитываем детей состоянием уверенности и ощущением принятия — это важная составляющая, с которой они пройдут всю жизнь.
Нам всегда с детства говорили, что в радуге семь цветов. На самом деле, если рассмотреть радугу, то в ней можно увидеть абсолютно любой цвет: бирюзовый, фуксию, лимонный и множество других. Не верите? Посмотрите на радугу, и вы сможете отыскать в ней любой оттенок! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться — это просто действие изменяющегося гормонального фона.
Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях. Среди сотен советов и рекомендаций, как быть спокойной и уравновешенной, стоит выделить три ключевых момента:. Измените взгляд на привычные вещи.
Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите.
Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.
Измените свое поведение. Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Делимся несколькими из них. Стресс проявляется по-разному, причем как эмоционально, так и физически.
Вот несколько признаков того, что вы в напряжении:. Каждый избавляется от стресса по-своему. Вот несколько способов, которые можно попробовать прямо сейчас. Первое, что нужно сделать, — прислушаться к себе и высказать свои чувства и ощущения. Если прямо сейчас вы чувствуете напряжение, подумайте: вы чувствуете физический дискомфорт или вас раздражают окружающие?
Вам одиноко и хочется уйти в себя?
Проговорите это с кем-то из друзей или членов семьи, и вам будет легче привести мысли в порядок. Базовые дыхательные упражнения — например, вдох на три секунды и выдох на пять — кажутся очень простыми, но могут помочь, когда вы волнуетесь. Проведите время, не делая ничего определенного, но уйдите подальше от смартфона или компьютера. Можно сделать записи в дневнике или посмотреть в окно и помечтать.
Любая физическая нагрузка, от бега и футбола до йоги, поможет избавиться от стресса. Под ее воздействием мозг начинает активнее генерировать эндорфины — химические вещества, улучшающие настроение.
А еще спорт поможет вам выспаться. Проплывите в хорошем темпе несколько раз туда-обратно бассейн и вы обнаружите, что проблемы улетучились, а все мысли сосредоточены на том, как двигается тело. Если нельзя решить текущую проблему, найдите другую, которую вы точно можете решить. Так у вас появится чувство удовлетворения от сделанного. Перестав зацикливаться на себе, вы увидите свою жизнь и собственные проблемы в новом свете. Сделайте что-нибудь для других. Время от времени откладывайте свои дела и помогайте другим.
Людям будет очень приятно, и у вас тоже поднимется настроение. Внутри нас бушует мешанина эмоций: тревога, восторг, страх, печаль или что-то еще. Когда вы начинаете нервничать, вы чувствуете себя беспокойной рыбкой в озере или, скажем, школьниками, которые носятся как угорелые туда-сюда по спортивной площадке.
Но ведь вы можете стать и озером, и спортплощадкой, помните об этом? Вы можете замечать свои тревоги, не пытаясь справиться с ними прямо сейчас? Вы видите, что эмоции появляются и исчезают очень быстро — прямо как дети, которые только что влетели на спортплощадку? Вы веришь, что можете справиться с эмоциями — как и площадка, которая выдерживает всю эту беготню? Закройте глаза и представьте, что вы — это школьный двор и все эмоции вперемешку просто беспорядочно носятся по нему.
Задай себе вопросы про каждую замеченную эмоцию:. Если вы научитесь наблюдать за эмоциями и фиксировать их, то справляться со стрессом будет гораздо легче. Больше полезных советов и практик ищите в книге «Дыши.
